Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Сегодня на весах 58,1 кг - а значит до цели N2 - 1,1 кг совсем немного, если конечно обойдётся без очередного плато. Рацион выходит несколько больше того, что планирую, но меньше как-то не выходит... В таком ритме, который у меня сейчас, я удивляюсь вообще тому, что успеваю так много есть...:хихикаю:

Всем множества самых благоприятных перемен и приятных моментов! ✊ ✊ ✊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Сливки сухие 42,0% жирности	13	75	2.5	5.5	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	408	270	12	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
икра баклажановая	70	39.8	0.8	2.5	3.6
Итого	486	414	56	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	781	108	3	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1079	234	8	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы	37	101.8	6	8.6	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Виноград	262	188.6	1.6	1.6	40.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Сельдерей	330	42.9	3	0.3	6.9
Итого	945	532	19	13	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	5199	1565	100	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои умные часы сошли с ума, но энергозатраты рисуют капитальные... Раньше с походами на стадион у меня таких не выходило, а сейчас без него, просто ВАУ...

Но я, как акын, что вижу - то пою (пишу)... Тренируюсь

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	19993	19993
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1676 ккал

Количество шагов: 19993

Надежда 20.09.2022 06:49

Доброго дня, а цель к какой-то дате привязана?

Юлия 20.09.2022 22:10

Надя Король, ни к какой, изначально даже не намечаю ориентиры... потому, что (переношу из сегодняшнего дневника) вес идёт, если так можно выразиться - НИКАК! Или совершенно непонятно как, то идёт, то стоит, то качается... Хихикаю

Прикинула в общем, получается как-то так:
16.05 - 67,4 кг
19.09 - 58,1 кг

Итого: 4 с лишним месяца и всего - 9,3 кг

Приветствую, Надя! Дарю цветочек

Матвей 20.09.2022 22:41

Юлия, это хороший результат! Сила похудения в постепенности! Время формирования пищевых привычек - 4 мес.

Надежда 21.09.2022 16:20

Юлия, это просто замечательный результат!!!

Валентина Николаевна 21.09.2022 16:38

Все познается в сравнении: у меня вот четыре кг за полгода. Печально

Так что ваш считаю довольно таки неплохим! Хорошо

Юлия 29.09.2022 01:05

Матвей,

Матвей написал:
это хороший результат!

Судя по отражению в зеркале, он действительно хороший. Хотя мой, если можно так выразиться, взгляд свысока на этот процесс - тоже обоснован, усилия были не равны получаемым результатам. Впрочем, теперь я не могу сказать, что они не окупаются... Хихикаю

(да-да я скорее о формировании пищевых привычек, ведь я практически выстроила рацион, так сказать поняла его костяк, и мне уже не составляет большого труда создать верный) С улыбкой

Спасибо огромное за поддержку, Матвей! Покорения Вам новых высот!)

Юлия 29.09.2022 01:07

Надя Король, как минимум, теперь он меня уже очень радует, но процесс, как по мне, мог бы и не так растягиваться во времени.. Хихикаю

Спасибо огромное, Надя! 🤗✨🌹✊ ✊ ✊

Юлия 29.09.2022 01:09

Валентина Николаевна, понимаю... Это очень тяжело, если прилагаешь усилия, а отдача не радует. Но надо верить, что всё получится. Чего я Вам от всей души и желаю! Дарю цветочек