Дневник питания и тренировок за 18.09.2022

Который день кажется, что толком ничего не ем, но почему-то в рационе это не наблюдается... ну, и ладно, зато вес снова пошёл вниз несмотря на кд...
Пока незначительно, но и это тоже хорошо.:party: Тем более, что наблюдения подсказывают: дело не в весе, что-то поменялось в принципе, все мои мини-юбочки, которые висели без дела в шкафу, приходятся мне впору. А мужское внимание стало выше прежнего, хотя я по прежнему в штанах, да и на его недостаток мне никогда не приходилось жаловаться...
Всем позитивного времяпровождения, и удовольствия от пути в правильном, осмысленном направлении...:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	361	269	12	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	64	184.3	9.3	2.9	25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Итого	337	491	31	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	810	113	3	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	514	164	6	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	76	33.4	1.3	0.1	6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сериола (желтохвост), приготовленная на жару	78	145.9	23.1	5.2	0
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	295	268	29	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра баклажановая	100	56.9	1.1	3.6	5.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	330	158	2	4	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	1000	4	0	0	1
Итого за день	4097	1469	85	69	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попрыгала, немного отбила пятку, беготня сохраняется, но от бега и в связи с этой маленькой травмой, и в связи со скверной погодой, и в связи с гостями в доме, приходится воздерживаться...

Но как только "буря уляжется", тренировки возобновлю... Всё-таки я привыкла, и мне этого уже не хватает... Тренируюсь

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	11426	11426
Вес отягощения
Количество ступеней

Ходьба

	1	Итог
Количество шагов	5837	5837

Результаты за день

Энергозатраты: 1457 ккал

Количество шагов: 17263

Алла 19.09.2022 03:42

Быстрейшего восстановления!!!🥰

Надежда 19.09.2022 05:19

Хорошие зелёные линеечки по витаминами!!!!
Теперь пойду смотреть что такое шрот)

Юлия 19.09.2022 23:24

Алла, спасибо огромное! Дарю цветочек

Неприятная штука, но я всё равно стараюсь, сегодня помимо всех дневных меропприятий, ещё вечером наворачивала пешком километры... Вечеринка

Юлия 19.09.2022 23:26

Надя Король, вот его я у Алла подсмотрела, хотя принимала и ранее... но у меня немного другой состав, и вносила данные сама...)
По витаминам, я стараюсь, учусь... С улыбкой