Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

При такой активности, как у меня на этой неделе, каждый вечер несмотря на мой немаленький рацион, хочется вдовесок съесть ещё какую-нибудь шоколадку, или бутерброд со сладким чаем. Хотя чай в принципе уже очень и очень много лет пью без сахара, и такие шальные мысли мою голову обычно не посещают, а вот на тебе...
Но завтра таки читмил :ура: (дождалась, без всяких срывов) , поэтому какой-то из своих запросов, а может быть и оба сразу, удовлетворю. :хихикаю:
Всем отличного настроения, полезных и сытных рационов, при которых снижается вес, а если кому надо обратное - растёт!:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Итого	357	252	11	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	48	52.8	10.6	0.3	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук репчатый (Припускание)	145	54.2	2	0.3	10.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	23	67.9	1.6	6.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	810	436	27	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	810	113	3	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Блины с кукурузной муки	100	173.1	4.8	7.5	20.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	70	135.1	20.4	5.3	0
Итого	664	357	27	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с кукурузной муки	90	155.8	4.3	6.8	18.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	40	77.2	11.7	3	0
Голубика	200	78	2	1	13.2
Малина	19	8.7	0.2	0.1	1.6
Ежевика	23	7.8	0.3	0.1	1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	6	25.1	0.6	2.3	0.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	398	376	19	15	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4389	1538	89	68	128