Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Раньше аппетит был поменьше. Намеревалась снизить калорийность рациона, но с приходом осенней прохлады получается как-то наоборот. Вес не растёт из-за активности, но и не снижается, как ещё хотелось бы. Как-то очень резко с наступлением холодов захотелось более тяжёлой пищи, банального зернового ржаного хлеба с маслом, и вчера с ним я как-то перестаралась...

Сегодня после тренировки возможно постараюсь обойтись рыбкой, зеленью и коктейлем...
Всем чудесного настроения и достижения желаемых результатов! ❤️✌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Итого	357	253	11	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Ежевика	110	37.4	1.7	0.6	4.8
Итого	450	176	4	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	472	579	52	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	369	110	4	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Арахис	0	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Борщ постный	300	157.8	6.3	7.8	15
Итого	833	194	8	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Сельдь тихоокеанская жирная	10	19.1	1.4	1.5	0
Ржаной хлеб	34	88.1	2.9	1.1	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Борщ постный	178	93.6	3.7	4.6	8.9
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	345	344	9	18	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4176	1662	91	72	146