Юлия

11.09.2022 23:44

Дневник питания и тренировок за 11.09.2022

Аппетит подрос на фоне вынужденной физической активности. Особо с ним не борюсь пока, но дальше буду оценивать целесообразность такого рациона по результатам. Пока у меня очередное зависание, но выше 59 кг вес уже не поднимается...

Сегодня утром ожидала его снижения, но не случилось... Что ж.... я достаточно терпелива и настойчива, подожду пока не станет по моему...:party:
Всем изобилия благ земных и мирного неба над головой! 🤗✨🌹🌎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	17	98.1	3.2	7.1	5.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Итого	369	310	13	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Колбаса Полукопчёная Краковская [Анком]	30	107.7	4.2	13.5	0
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	415	533	28	37	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	783	112	3	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	78	85.8	17.2	0.5	2.6
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Итого	1246	380	26	7	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Кизил	60	27	0.6	0	5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	86	82	18.7	0.7	0.3
Итого	363	213	22	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4626	1602	95	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на стадион не пошла, позанималась дома... Хотя погода в отличии от вчерашней просто шептала... Ах!

Но так бывает, надо было параллельно решать некоторые задачи...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15105	15105

Результаты за день

Энергозатраты: 1377 ккал

Количество шагов: 15105

Leyla 11.09.2022 23:49

С весом бывает происходят какие-то чудеса)
Но терпение правда самое важное в этом деле!!)
Вот у меня сейчас происходит какое-то самостоятельное, плавное снижение и есть ощущение, что это от бега, который пока прекратился из-за наступивших холодов(
но которые хочу вскоре возобновить, ибо купила тёплые наушники)

Юлия 12.09.2022 00:00

Leyla написал:
С весом бывает происходят какие-то чудеса)

Ух, как точно Вы подметили! Ещё как происходят! Иногда несмотря на все усилия не уходит, а бывает снижается несмотря на то, что ты подпитываешь свой организм вечером чем-то незапланированным, или даже тем, чем его обычно не балуешь...

Leyla написал:
у меня сейчас происходит какое-то самостоятельное, плавное снижение

Вот этого бы мне тоже хотелось, да пускай бы и не самостоятельного, но с моей подачи, т.е. результаты были равны усилиям...
А бегать, классно... Правда я предпочитаю без наушников, я бегаю на открытом воздухе, и мне очень нравится ощущать(слышать, чувствовать...) окружающее пространство...
Рада приветствовать, Leyla!✊ ✊ ✊

Leyla 12.09.2022 00:37

Юлия, у меня проблема: уши очень мёрзнут во время бега и начинают безумно сильно болеть( Надеюсь вот тёплые "наушники" спасут)

Юлия 12.09.2022 18:16

Leyla, о нашем комфорте никто лучше нас самих не позаботится! Поэтому поддерживаю Ваше решение, скорей всего помогут. У меня есть сосед, так вот я его раньше часто видела возвращающимся с пробежки в тёплых наушниках.

Leyla написал:
уши очень мёрзнут во время бега и начинают безумно сильно болеть

И ещё, спасибо за то, что подтолкнули меня к размышлению. Подумаю об этом, ведь я раньше в холодное время года не бегала, а вот как уши в детстве болели до сих пор помню...

Надежда 12.09.2022 19:34

"Терпилива и настойчива" классное качество, особенно в отношении веса)

Юлия 12.09.2022 22:34

Надя Король, ага! С улыбкой

Только вот в отношении веса, ещё хороша... ВЫДЕРЖКА! Тренируюсь

И на мой взгляд, это, одно из ключевых качеств. Ведь по сути, именно она определяет как долго мы будем способны придерживаться выбранной правильной стратегии в отношении питания и физической активности. Если её хватит, то это перерастёт в наши стойкие привычки...
Ведь неудачи в этом деле постигают обычно по одной причине, мы начинаем спускать всё с тормозов...
Здравствуйте всегда, Надя!) ☕🍰

Надежда 13.09.2022 20:44

Юлия, привет, и с этим согласна. Но в последнее время очень близок Ваш подход. В отношении себя скажу, что раньше хотелось быстрых результатов и от этого впадала в крайности, а дальше то мало, то много, то Срыв, то ещё что. А сейчас просто наблюдаю за собой и смотрю. Ага 1600, вот так худею:, 2200 переела, но остановилась, если не продолжать, а уже вроде и не хочется, то и вес вернётся. И т. Д.)))

Юлия 13.09.2022 21:53

Надя Король написал:
сейчас просто наблюдаю за собой

Надя, это самое здравое и самое правильное! Наблюдать за собой и подмечать, как реагирует организм, как отзывается тело (именно наш организм, и именно наше тело)... Стараться ощутить, что нам истинно хорошо и полезно, а что просто баловство, и даже более - вредит...

Чем больше мы прислушиваемся к себе, тем больше научаемся понимать, что для нас СЕЙЧАС будет хорошо в отношении наших устремлений (снижении веса, укреплении здоровья)...

Надя Король написал:
раньше хотелось быстрых результатов и от этого впадала в крайности, а дальше то мало, то много, то Срыв, то ещё что.

А через это я тоже проходила, как и через поддержание веса на протяжении не одного года, причём успешного поддержания, когда было не более +/- 3 кг.

Сердечно приветствую! С улыбкой

💐✌🏻️