Дневник питания и тренировок за 10.09.2022

Вчера весь день была уверена, что и поесть мне толком было некогда, а вечером после арбуза уже и некуда.:хихикаю:
Но когда переносила данные в дневник, оказалось, что интуитивно всё было предусмотрено по витаминам и минералам, оставались детали, а по макронутриентам везде даже с горкой. Видимо на фоне физической активности, если существенно недобирать, будет голодно. А так вполне себе ничего...
Очередная соточка! Что самое приятное, уже начинаю чисто "автоматически" определять, чему отдать предпочтение, чего есть много нежелательно, и лучше позволять себе, даже и если очень хочется то малость. А до сытости уже добирать чем-то вроде зелени, овощей, фрруктов, ягод...

Всем зажигательной и красивой осени!🖐😊 🔥💖🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Итого	464	287	13	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски, молочные	18	47	2	4.3	0.1
Итого	451	338	33	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	380	111	3	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Колбаса сырокопченая, столичная	22	107.1	5.3	9.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Итого	319	452	18	24	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	99	40.6	1.4	0.2	8.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Печень говяжья (Варка)	122	136	19.7	3.4	6.5
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морковь (Припускание)	54	18.5	0.7	0	3.7
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	756	426	27	12	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	3920	1620	96	74	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отказалась от вечерней прогулки в пользу ухода за собой, всяческим косметическим процедурам. Зато не отказалась от пробежки в дождь, был конечно не ливень, но моросило... это и подтолкнуло меня потом к горячей ванне, массажу, разным масочкам и пр. Осталась довольна своим выбором! С улыбкой

Бег

	1	Итог
Количество шагов	6890	6890
Расход калорий	527	527

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11755	11755

Результаты за день

Энергозатраты: 1143 ккал

Количество шагов: 18645

Николай Галустян 13.09.2022 02:13

А вот это крутяк когда появляется чутье на продукты. У меня тоже потихоньку прозорливость просыпается))) По поводу бега - нет ничего прекраснее чем после бега постоять под душем. Именно постоять - экстаз.

Лариса Брусенцева 13.09.2022 04:16

Вот это энергозатраты. Снимаю шляпу.

Юлия 14.09.2022 23:42

Николай Галустян,

Николай Галустян написал:
нет ничего прекраснее чем после бега постоять под душем.

Меня иногда после тяжёлого дня, только это приводит в чувство! Самое интересное, что и бодрит, и одновременно дарит расслабление... Заходишь в ванну уставшей, выходишь, лёгкой, свежей и отдохнувшей...
Поэтому очень даже согласна с Вами - экстаз! С улыбкой

Юлия 15.09.2022 00:24

Лариса Брусенцева, это такая неделя... 9-го числа у меня самой глаза на лоб полезли, когда я увидела энергозатраты - 1777 ккал... Но я не буду вводить это в норму, надеюсь скоро у меня будет поменьше беготни... С улыбкой

Мой поклон и сердечное приветствие! Дарю цветочек