Дневник питания и тренировок за 09.09.2022

Соточка, хотя по калорийности рацион получился сверхпланируемого... Поскольку вечером дополнила его ежевикой и сливой, которые в него изначально не вписывала. Думала обойдусь инжиром, персиком, черноплодкой и малиной. Но муж привёз очень вкусную ежевику, а ещё и сливу, которую конечно тоже нужно было попробовать, и она тоже оказалась вкусная. Разумеется несколько "вкуснее" той, что уже была дома...:хихикаю:

Радует то, что мои энергозатраты сегодня тоже весьма неплохие... не расслабляюсь, но стараюсь двигаться с комфортом...:party:
Всем превалирования позитивных моментов в жизни! ☀️🌈🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	411	264	11	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Припускание)	127	31.3	1.6	0.1	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Инжир	72	38.9	0.5	0.1	8.6
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	616	562	41	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	321	77	2	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Куриный окорочок (Жарка)	79	103.2	14.3	5	0.1
Итого	1390	391	23	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Телятина 1 кат. (Варка)	28	23.7	5	0.4	0
Физалис	10	5.3	0.2	0.1	1.1
Итого	654	293	17	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4942	1593	96	60	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ни в один день ранее здесь мои энергозатраты не превышали сегодняшних... Даже бегать было не обязательно поскольку сегодня была беготня по лестницам...
Вначале мне, как самой якобы молоденькой махнули рукой из полного лифта на лестницу, и я побежала вниз, а потом решила уже и сама подниматься также, и это не считая коридоров...
В общем, спортсмен я знатный... наупражнялась Тренируюсь