Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Рейтинг рациона удаётся поддерживать, а вот за рамки позволенной себе калорийности, снова вышла... Конечно, не поощряю себя за это, но и не корю...
Хотя вчерашние конфеты и орешки, да и читмил перед этим на весе никак не сказались, он сегодня оставался на достигнутой прежде отметке.
Однако в настоящее время баланс во внутреннем состоянии для меня, как впрочем и всегда, прежде всего...
Если что-то и упущу сейчас, то при сохранении внутренних ресурсов, потом наверстаю...

💗💗💗❤️🧡 💗💗💗💛💚 💗💗💗💙💜💗💗💛
Всем внутренней гармонии и красоты!:rose:
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сливки сухие 42,0% жирности	13	75	2.5	5.5	3.9
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Итого	364	287	12	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	64	177.3	5.8	0.7	36.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сосиски столичные	36	84.2	4.4	7.3	0.2
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	666	692	37	33	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сырок Персик [Чудо]	100	130	6.3	5	14.9
Итого	919	245	11	12	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	270	132.3	2.2	0.8	25.9
Итого	724	158	2	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Арбуз	0	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	533	146	8	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1000	4	0	0	1
Итого за день	4656	1534	72	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никак не могла определиться идти сегодня на пробежку или позволить себе сегодня просто расслабиться... Решила, что бег от меня никуда не убежит...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11006	11006

Результаты за день

Энергозатраты: 775 ккал

Количество шагов: 11006 кол

Матвей 08.09.2022 00:18

Зато энергетический баланс практически сошелся!

Юлия 08.09.2022 00:25

Матвей, а Вы наблюдательны! С улыбкой

Посмотрела сейчас, так и есть... только это как обычно, до внесения данных о ходьбе... Хихикаю

Юлия 08.09.2022 00:34

Матвей, в общем и целом, пока же:
Заполнено - 81 дней
С профицитом - 0

С дефицитом - 81

Поэтому я к себе умеренно требовательна, и позволяю себе вольности... в определённых пределах... С улыбкой

Приветствую от души, Матвей!)