Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Перешагнула первую цель, минуя 59 кг, вес снизился с 59,1 до 58,7 кг причём отмечается именно снижение % жира...:ура:
Не то, чтобы чувствую радость, но в зеркале другая я, на днях ещё схожу поменяю слегка причёску, у меня длинные волосы, но я хочу их немного укоротить, уже записалась к своему мастеру...
А вообще был читмил, ничем особо не побаловала себя, но ела много-очень много арбуза...
На рационе негативным образом это не сказалось, уже привыкаю потихоньку выбирать полезные продукты, а уж потом ем всякие вкусняшки, которые довольно тщательно взвешиваю...
Хотя и чувствую, что изменённый образ питания сам по себе уже оказывает мне неоценимую услугу в пользу не только стройности, но и состояния здоровья...
Чего и всем желаю, ЗДОРОВЬЯ... а ещё СИЛ и РАДОСТИ от своих побед!💗💗💗 ✌🏻️💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Итого	366	291	12	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Ржаной хлеб, низкокалорийный	28	56.8	2.5	0.8	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	365	418	34	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	1509	292	8	7	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вафли Артек [Лаконд]	35	178.2	1.7	9.1	22.8
Итого	507	309	6	20	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	5	16.7	1	1.4	0
Сосиски столичные	5	11.7	0.6	1	0
Итого	169	190	13	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Арбуз	0	0	0	0	0
Борщ постный с фасолью	300	157.8	4.8	6.9	19.2
Черемуха	20	9.2	0	0	2
Итого	1020	356	9	7	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	5486	1862	85	75	203