Юлия

04.09.2022 23:55

Дневник питания и тренировок за 04.09.2022

Сегодня вместо сладкого, захотелось вечером просто бутерброда с сырокопчёной колбасой. Не стала из этого делать проблему, и просто поела. По калориям так и так после того как запишу тренировку будет дефицит, а спешить особо некуда, к первой цели практически приблизилась. "Дооформлять" же себя ещё не один день, но трудиться я и не ленюсь, бегаю и занимаюсь исправно. Сегодня после того, как на вечернюю прогулку одела довольно обтягивающие вещи, показалось, что я не столько похудела, сколько вытянулась. :хихикаю: Интересное ощущение, по крайней мере мне понравилось... :)
Очень медленно всё идёт, но идёт и это радует! Всем много-много радостей и исполнения заветных!:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Итого	453	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Итого	359	263	11	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Куриные оладьи	70	100.2	14.3	1.8	6.6
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная	27	52.9	8.6	1.8	0
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	194	236	25	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	335	245	26	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	820	124	4	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдь тихоокеанская жирная	10	19.1	1.4	1.5	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Кабачок	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	903	254	13	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Яйцо перепелиное	1	15.1	1.1	1.2	0.1
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Колбаса сырокопченая, столичная	22	107.1	5.3	9.5	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	530	365	19	18	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4494	1494	101	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась, как положено, чувствую себя молодцом. Только, что устала, свекровь слегла... а это очень трудно, слишком много беготни другого рода. Так что на стадионе, я можно сказать отдыхала и прохлаждалась. Нагрузку на мышцы стала воспринимать, как нечто очень приятное, мне нравится, что в руках и теле появляется сила, которой я не чувствовала ранее...
Силы всем... и вдохновения на реализацию своих замыслов!)💗💗💗💗💗💗

Бег

	1	Итог
Количество шагов	8445	8445
Расход калорий	540	540

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 970 ккал

Количество шагов: 19945 кол

Матвей 05.09.2022 00:01

Медленно - это надежно и надолго!

Юлия 05.09.2022 00:08

Матвей, возможно, и вполне вероятно ещё и потому, что питаться взвешенно и с умом привыкаешь... Хихикаю

Здравствуйте всегда, Матвей!)

Матвей 05.09.2022 00:34

Юлия, и Вам здравствовать) На счёт привычки - это вы самую суть ухватили!

Юлия 05.09.2022 11:59

Матвей, формирование правильных — дело не одного дня, если закладывать их самому уже в зрелом возрасте...))
БлагоДарю!)

Юляша 06.09.2022 12:50

А я вот если начинаю заниматься, то чувствую усталость и разбитость. Сразу хочется полежать и ничего не делать. По секрету

Как Вам только удается получать от тренировок удовольствие? Надо подумать

Юлия 07.09.2022 20:23

Юляша, возможно потому, что бег, это то что мне нравится... особенно, если лицо обдувает прохладный ветерок, прям чувствуется, что клетки тела начинают насыщаться кислородом, а мышцы получают нагрузку...

Юляша написал:
если начинаю заниматься, то чувствую усталость и разбитость.

То, о чём Вы говорите, мне знакомо, например бывает такое после того, как выберу неправильное питание перед тренировкой. В один из дней поела мяса, в другой колбасы... хотелось закруглиться, едва начала бегать, пришлось себя "толкать"...
Теперь перед тренировкой, мясной пищи вообще не употребляю, зато после неё, очень кстати насыщает...
Обязательно выпиваю перед тренировкой кружку воды, это хорошо помогает разгоняться крови, и снимает вялость...
У нас у каждого есть свои особенности, надо ловить себя на том, когда тренировки идут легче, и искать причины "почему", как и наоборот... В итоге, можно создать ощущение комфорта во время них, а потом уже входишь во вкус...)
Рада видеть Вас! С улыбкой

✌🌺🌺🌺

Юляша 08.09.2022 14:35

Юлия, тоже очень рада, что нашла Ваш дневник. 🤗🌹Очень интересно наблюдать за похудением, смотреть различные моменты, да и жизнь в целом. 🙂
Я в плане бега выяснила для себя, что нравится выходить рано утром (часов в 6, если проснусь). 😁 В это время машины ещё не ездят и людей нет. Красота! Но именно сам процесс бега пока не заходит (у меня от питания это не зависит). Может со временем приду к нему.

Юлия 15.09.2022 00:19

Юляша,

Юляша написал:
Я в плане бега выяснила для себя, что нравится выходить рано утром (часов в 6, если проснусь). 😁

Мне бы такую силу воли! Браво!

Мне нравится выходить в 6 утра, только если меня чем-то очень завораживающим вытянуть из дома в это время суток...
Выбрала для себя вечернее время для бега, потому, что это для меня реальнее... но может когда-нибудь (мечтаю о этом) я и смогу перейти на утренний бег...
Вы огромная Молодчина в моих глазах! Огромная умница! Дарю цветочек

Юляша 17.09.2022 16:08

Юлия, да ладно))) Сейчас уже распустила себя очень. Встаю в час дня, ложусь в 4 утра. 😵😱 Просто помню было такое время, что старалась ложиться часов в 9-10 вечера. А сейчас не могу себя заставить. То за вышивкой засижусь, то за сериалом. На часы гляжу, а время уже утро. 😁

Юлия 20.09.2022 00:27

Юляша, давно не стараюсь ложиться в 9-10 вечера, в 10 вечера у меня ещё обычно вечерняя прогулка, но и после неё ещё чай... Режим сбит, и я только живу мыслью его как-нибудь наладить... Хихикаю

Но сейчас темнеть уже начинает намного раньше, и мне таки придётся менять время для бега... Пока немного отбила пятку, поэтому есть время на подумать...))

Юляша 12.12.2022 21:03

Юлия, Понимаю. У меня сейчас график тоже ни к черту. Поняла, что летом менять его проще. По крайней мере 7 утра - это действительно утро по ощущениям, а не ещё "ночь". 🙈