Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Как-то странно в этом году наступила осень, прямо по календарю... Мгновенно после жары похолодало... А меня тянет на сладкое (конфеты, мороженое...) уже не первый день , придётся на днях смириться с этим желанием, и угодить себе, чтобы желание отпустило, и не создавало во мне внутреннего напряжения...
А пока всё отлично! День - 78, вполне удовлетворяющий желаемой форме рацион...:party:
Всем успешного преодоления препятствий, независимо от того, в каком виде они возникают...:rose::ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Итого	453	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Итого	477	307	12	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Сыр сливочный	21	72.5	4.6	6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Итого	339	341	18	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Итого	820	124	4	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Желе, сухая смесь	21	80	1.6	0	19
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Кизил	0	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1184	404	9	8	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Телятина 1 кат. (Варка)	53	44.8	9.4	0.8	0
Итого	511	246	35	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4684	1428	80	54	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на стадионе была предоставлена самой себе, никого кроме меня там не было... славно побегала... Вечеринка

Уже не первый день уговариваю себя сократить немного время тренировки, поменьше бегать... но потом включается это "как же энергозатраты, количество шагов..." и лечу дальше. Всё верно, тренировки стали даваться легче, отсюда и нежелание уходить со стадиона не выложившись до чувства удовлетворения собственной работой....
Добавила одно упражнение, в общем хочу укрепить руки... поскольку начало этого уже заметила, захотелось побольше, и ещё побольше... Хихикаю

Бег

	1	Итог
Количество шагов	8564	8564
Расход калорий	515	515

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9176	9176

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Количество шагов: 17740 кол

Алла 04.09.2022 07:29

Зачем бросать, то что приносит удовлетворение.....🤗Юлечка,работаем!!!

Юлия 04.09.2022 12:59

Алла, Вы правы! Очень хорошие чувства, и по большей части очень комфортно, как с ПП, так и с физической нагрузкой, да случаются моменты, когда хочется "подпортить" рацион, но во-первых не часто, а во-вторых - это не так уж и страшно, если мы управляем этим.... Подмигиваю

Прекрасной Вам осени от всей души! 🌾🍂 🍁🧡✨
☕☕😘

Devyshka_s_kare 04.09.2022 13:15

Меня в последнее время все время на это тянет 🤷‍♀️

Надежда 04.09.2022 13:32

Кстати, удивительно что осень пришла прямо по календарю, раньше даже и не припомню такого.
Мороженое это да, тоже хочется. Хотела вчера шоколадное сливочное, не было в магазине его и купила шркалално-банановое. Скушала, а удовольствия не получила, теперь мечтаю о шоколадом опять. Вывод, слушать свои желания)))

Алла 04.09.2022 14:16

Юлия, Спасибки🤗Взаимно🙏

Юлия 04.09.2022 14:18

Devyshka_s_kare, понимаю, но я время от времени себя балую... так сказать, когда невмочь без него, ну или по плану. В читмил...))
Спасибо за отклик! Рада, что Вы заглянули! )☕☕ 🍭

Юлия 04.09.2022 14:26

Надя Король,

Надя Король написал:
Хотела вчера шоколадное сливочное, не было в магазине его и купила шркалално-банановое. Скушала, а удовольствия не получила

Ух, как мне это знакомо! У меня тоже так, вот если чего-то конкретного хочу, то никакая подмена не сгодится. Но я это уже знаю, поэтому "не хитрю", стараюсь угодить себе именно по запросу. В противном случае, остаётся неудовлетворение от исполнившегося желания... Хихикаю