Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

Вчера я "выступала", а сегодня таки вес порадовал движением в правильном направлении, картина тоже отличная, соточка! Рацион вполне удовлетворил, чувствую себя сытой. Для меня всё же телятина вечером (сегодня было заливное из неё) равно отсутствие чувства голода перед сном.
Заметила за собой, что иногда даже натужно выходит вспомнив ещё вечером о чём-то несъеденном из рациона себя уговорить вечером съесть...:хихикаю:
Возможно, потому, что это не козинаки, не щербет и не шоколадка...
Всем присутствуюшим и неравнодушным улыбчивого настроения ;)❤️✌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Итого	453	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	353	241	11	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи	32	45.8	6.5	0.8	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Мука тыквенная [Мука и макаронные изделия]	10	30.5	3.3	0.9	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Тунец натуральный. Консервы	19	18.2	4.3	0.1	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	329	307	35	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сельдь атлантическая жирная	10	24.8	1.8	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Физалис	20	10.6	0.4	0.1	2.2
Итого	1020	244	8	10	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сок томатный	0	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Итого	1466	340	11	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
холодец	90	116	7.8	9.3	0.3
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	517	305	19	17	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	5038	1444	86	66	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Энергозатраты меня сегодня даже несколько удивили, не ожидала, что перевалит за 1000 расход, следовательно - прекрасно! Бег, турник.. в общем, всё как обычно плюс ходьба днём, и вечерняя прогулка... Вечеринка