Дневник питания и тренировок за 31.08.2022

Можно сказать идеальная картина, соточка, но калорий 1600 практически, хотя при тренировках, это меньше минимума. Сегодня помимо бега было достаточно ходьбы, поэтому оцениваю свой день на 5, правда без плюса...))
Тянет на шоколад, собиралась позволить себе сегодня, но калорий и так довольно много набрала, поэтому буду утешать себя тем, что быть может позволю его себе завтра...:ah:
Всем достижения прекрасных результатов максимально комфортным образом...;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Итого	453	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	448	237	12	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	300	288	10.2	4.5	55.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	373	417	22	7	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	785	113	4	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Сок томатный	10	1.8	0.1	0	0.3
Итого	941	510	26	32	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Телятина, спинная часть (Варка)	30	23.8	5.3	0.3	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Бульон рыбный	60	10.2	1.4	0.5	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Кизил	30	13.5	0.3	0	2.7
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Сельдь тихоокеанская жирная	10	19.1	1.4	1.5	0
Итого	792	311	29	6	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4892	1596	95	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода для спорта была изумительной, прохладный ветерок обдувал лицо, вечерело, хорошо, приятно, бежишь, словно на крыльях паришь... Получила максимум удовольствия, хотя после непродолжительной поездки вернулась домой сегодня с головной болью, и очень старалась унять её до пробежки, что мне к счастью и удалось. А вечером ещё прогулялись, и кстати расход по калориям во время прогулки вышел тоже неплохой... Вечеринка