Юлия
31.08.2022 17:17
Дневник питания и тренировок за 30.08.2022
Всё замечательно по рациону - калорийность, рейтинг... а вес
очень-очень потихонечку возвращается к той цифре, которую уже
показывали весы больше 10-дней назад. Но идёт вниз, туда ему и
дорога...
Всем мира в душе, гармонии и красоты вокруг! ☀️🌈🥰 ✌🏻️
Всем мира в душе, гармонии и красоты вокруг! ☀️🌈🥰 ✌🏻️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 454 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 392 | 210 | 9 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
42
|
14.3 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 42 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
90
|
151.2 | 21.4 | 6.6 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 250 | 257 | 29 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 823 | 114 | 5 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Физалис |
20
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Нут (турецкий горох) |
5
|
15.5 | 1 | 0.2 | 2.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
4
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Итого | 1452 | 559 | 31 | 17 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 501 | 217 | 6 | 5 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4964 | 1379 | 82 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег был по плану и немного ходьбы, почти всё как обычно... держу
ритм, и сохраняю тенденцию...))
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7657 |
7657 |
Расход калорий |
434 |
434 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10103 |
10103 |
Результаты за день
Энергозатраты: 888 ккал
Количество шагов: 17760 кол
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
