Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Как-то весь день было голодно, и в тоже время ничего не хотелось... даже ягода не шла... сливу проглотила перед тренировкой, только потому, что ощущала себя голодной, а вкусно не было, не знаю даже почему... на ужин уже приготовили форель, и только тогда я получила удовольствие от еды, и даже вроде как насытилась...
Возможно, всё дело в жаре...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	455	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	460	285	13	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Физалис	5	2.7	0.1	0	0.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Итого	1024	358	29	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кизил	40	18	0.4	0	3.6
Клубника	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	1005	389	13	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	325	261	27	11	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4319	1306	84	56	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...была как варёный рак, еле выдернула себя на пробежку, но бегалось, как ни удивительно, очень легко. Начинаю в процессе бега, ощущать своё тело по иному, да и не только в процессе бега, приятные оущения некой обретённой силы...
Энергозатраты - вполне удовлетворительные... С улыбкой