Юлия
28.08.2022 00:33
Дневник питания и тренировок за 28.08.2022
В доме гостья, поэтому даже не опубликовала вчера дневник, а
сегодня ещё не бралась за написание, хотя всё фиксирую...
Рацион вчера был прекрасный, как и день в целом, чего и всем желаю!!!)
Рацион вчера был прекрасный, как и день в целом, чего и всем желаю!!!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
13
|
75 | 2.5 | 5.5 | 3.9 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 352 | 241 | 9 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Перец фаршированный |
150
|
191.1 | 10.4 | 12 | 10.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Котлеты из печени |
20
|
33.1 | 3.1 | 1.6 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 422 | 386 | 19 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
13.3 | 0.9 | 0.6 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 67 | 116 | 4 | 8 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кизил |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Ежевика |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), без доб. натрия |
23
|
79.4 | 12.7 | 0 | 7.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Черемуха |
10
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1418 | 474 | 39 | 11 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо перепелиное |
4
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 319 | 171 | 9 | 9 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3881 | 1394 | 83 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила мало, но энергозатраты вполне приличные, потому, что
позанималась на турнике и с гантелями...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10889 |
10889 |
Результаты за день
Энергозатраты: 950 ккал
Количество шагов: 10889 кол
2
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Интересные блоги
