Дневник питания и тренировок за 27.08.2022

Всё прекрасно, укладываюсь в 1400 ккал. И соточка! Причём ощущение такое, что пищи много... возможно потому, что день был очень активным, и к тому же жара, в такую погоду больше пить хочется, чем есть...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	354	247	11	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сельдь атлантическая жирная	10	24.8	1.8	2	0
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Итого	47	129	8	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из печени	115	190.1	17.8	9.3	8.3
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Итого	192	208	18	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Шрот семян расторопши	15	39.9	2.7	1.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	369	291	11	22	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Голубика	0	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
Итого	1000	247	9	2	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Яйцо перепелиное	2	30.2	2.1	2.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	790	264	15	7	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	150	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	910	6	0	0	1
Итого за день	4112	1394	74	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День, как уже выше заметила был довольно активным, вначале маникюр, потом поход на рынок, пробежку не включала, вместо неё повезли материалы на дачу, а там пришлось ещё и собирать кизил (уже осыпаться начал) и я напрыгалась на стремянке...)) В итоге отличные энергозатраты! Вечеринка