Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

Ну, вот рацион-то теперь в пределах 1400 и всё практически превосходно, только хотелось вписать ещё ежевику или кизил, сливу или персик... а увы... в последний момент вписала чуток творога, когда почувствовала, что как-то уж совсем после тренировки мне маловато...
В целом же составлять рацион со всем необходимым набором по витаминам, минералам и макронутриентам стало попроще. Поэтому пока так, ну и надеюсь в скором времени снова начнётся движение веса вниз...💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Итого	453	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	358	273	11	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Хлеб Фитнес Злак [Царь Хлеб]	54	184.7	6	8.7	18.5
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	88	96.8	19.4	0.5	2.9
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	167	95.2	6.8	2.5	9.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	579	578	41	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Клубника	186	76.3	1.5	0.7	14
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1125	239	8	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Котлеты из печени	20	33.1	3.1	1.6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	636	128	7	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
картошка с лисичками	80	35.9	1.3	0.5	6.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Итого	454	171	14	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	3	0	0	0
Итого за день	4555	1395	82	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В начале тренировки было немного ленно, думала свернуться и пойти домой... Но потом подумалось и что у меня тогда выйдет за активность сегодня, это заставило продолжать бег... А в конце тренировки, уже после того, как выложилось на все 99%, решила ещё на всех парах рвануть кружочек...
Вечером немного погуляла, как обычно... Вечеринка