Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

Провела небольшой анализ, от моего пика - после снижения калорийности рациона и ежедневных тренировок:
До МЗР:
а). первая неделя - 1,6 кг
б). последующий месяц за ней - 2,8 кг
На МЗР:
в). первый месяц - 1,2 кг
г). второй месяц - 2,3 кг
В итоге пришла к мысли, что есть необходимость немного сократить рацион. Все оказалось удивительно хорошо, потому, что решилось довольно просто...
Во-первых спасибо всем, кто отозвался на поднятый мною вопрос об углеводах и поделился своими соображениями, во-вторых спасибо всем, кто делится полезной информацией. 💗💗💗
Сегодня, как и планировала внесла некоторые корректировки. После этого оказалось намного проще решать вопрос с макронутриентами, витаминами и минералами, и пр. не переваливая за 1400 ккал. В общем, очень довольна! :ура:Надеюсь, что теперь процесс пойдёт увлекательней! :party: Всем удачи в преображении ;):rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	355	252	11	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	303	401	37	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
картошка с лисичками	150	67.4	2.4	0.9	12.2
Итого	970	191	7	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Сок томатный	115	20.7	1.2	0.1	3.3
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Черемуха	10	4.6	0	0	1
Итого	1082	201	7	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
картошка с лисичками	80	35.9	1.3	0.5	6.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	608	254	20	7	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4668	1303	83	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря на два дня перерыва от бега, потренировалась сегодня отлично, ветерок обдувал во время бега восхитительно! Как обычно позанималась немного на турнике, в какой-то момент, я надеюсь увижу не только снижение веса и уменьшение объёмов... Ах!