Юлия
22.08.2022 16:11
Дневник питания и тренировок за 22.08.2022
🖐️65 дней
🐾🐾🐾 - следов пребывания на МЗР🥂 🍾
Почти перестала есть гарниры, готовила чечевицу, нут, чтобы добрать белка и обнаружила, что они хороши, но не больше столовой ложки (из-за их калорийности), также практически со всеми кашами и макаронами...
Это тот аспект в котором мне приходится перестраиваться, потому, что к гарнирам я привыкла, и конечно не в таких микроколичествах...
Заметила и другое, что от овощей в таких больших количествах тоже устаёшь, несмотря на их разнообразие сейчас, и хочется иногда чего-то поощутимее...
Правда есть и плюс, раньше я вообще практически не ела хлеб, даже низкокалорийный, позволяла себе, но очень и очень редко. Теперь без проблем включаю в рацион тосты, а я их очень люблю. Ела майонез в больших количествах, но совершенно не употребляла сметану, теперь наоборот, горстями орехов перекусывала, теперь по нескольку штучек только добавляю...
Конечно, это всё пока требует внимания, напряжения и сил... Поэтому, совершенно сознательно, изредка угождаю своим прихотям, когда понимаю, что не время бороться, а время напротив - поддержать себя, чтобы идти дальше не сворачивая...
Кроме всего прочего, организм тоже по разному себя ведёт в разные фазы цикла... и приходится с этим в меру, но считаться… Т.е. угождать в определённое время, чтобы эмоциональная сфера сохранялась на желаемом уровне.😁🥰🥰🥰
У меня очень медленно снижается вес, т.е. первые 4 кг ушли где-то за месяц, это до МЗР, а здесь за два месяца меньше 4-х. Поддерживает понимание, что в этот раз я не только учусь правильно выстраивать свой рацион, но и вырабатываю такую привычку…
Однако мой акцент на белке привёл к тому, что теперь не знаю, что делать с углеводами, т. е. чтобы и их было в норме, и с калорийностью не перегиб…
Сейчас удаётся добрать оптимальное количество углеводов только приближаясь к полутора тысячам ккал, а мне хотелось бы укладываться в 1300-1350, чтобы шёл соответствующий и нужный процесс, а не еле полз…
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
Соответственно возникает вопрос, как и чтобы сытно, и чтобы углеводы в норме, и чтобы рацион подсократить? Может кто-нибудь что-нибудь порекомендует, буду очень рада всем подсказкам...))
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
🐾🐾🐾 - следов пребывания на МЗР🥂 🍾
Почти перестала есть гарниры, готовила чечевицу, нут, чтобы добрать белка и обнаружила, что они хороши, но не больше столовой ложки (из-за их калорийности), также практически со всеми кашами и макаронами...
Это тот аспект в котором мне приходится перестраиваться, потому, что к гарнирам я привыкла, и конечно не в таких микроколичествах...
Заметила и другое, что от овощей в таких больших количествах тоже устаёшь, несмотря на их разнообразие сейчас, и хочется иногда чего-то поощутимее...
Правда есть и плюс, раньше я вообще практически не ела хлеб, даже низкокалорийный, позволяла себе, но очень и очень редко. Теперь без проблем включаю в рацион тосты, а я их очень люблю. Ела майонез в больших количествах, но совершенно не употребляла сметану, теперь наоборот, горстями орехов перекусывала, теперь по нескольку штучек только добавляю...
Конечно, это всё пока требует внимания, напряжения и сил... Поэтому, совершенно сознательно, изредка угождаю своим прихотям, когда понимаю, что не время бороться, а время напротив - поддержать себя, чтобы идти дальше не сворачивая...
Кроме всего прочего, организм тоже по разному себя ведёт в разные фазы цикла... и приходится с этим в меру, но считаться… Т.е. угождать в определённое время, чтобы эмоциональная сфера сохранялась на желаемом уровне.😁🥰🥰🥰
У меня очень медленно снижается вес, т.е. первые 4 кг ушли где-то за месяц, это до МЗР, а здесь за два месяца меньше 4-х. Поддерживает понимание, что в этот раз я не только учусь правильно выстраивать свой рацион, но и вырабатываю такую привычку…
Однако мой акцент на белке привёл к тому, что теперь не знаю, что делать с углеводами, т. е. чтобы и их было в норме, и с калорийностью не перегиб…
Сейчас удаётся добрать оптимальное количество углеводов только приближаясь к полутора тысячам ккал, а мне хотелось бы укладываться в 1300-1350, чтобы шёл соответствующий и нужный процесс, а не еле полз…
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
Соответственно возникает вопрос, как и чтобы сытно, и чтобы углеводы в норме, и чтобы рацион подсократить? Может кто-нибудь что-нибудь порекомендует, буду очень рада всем подсказкам...))
⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜⚡️⚡️⚡️❤️🧡💛💚💙💜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 362 | 291 | 13 | 16 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 238 | 202 | 7 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
39.9 | 2.7 | 1.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
10
|
33.7 | 1.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 893 | 158 | 7 | 9 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Овсяный хлеб, тосты |
20
|
58.4 | 1.8 | 1 | 9.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
55
|
94.7 | 9.1 | 6.5 | 0 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 738 | 287 | 15 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1252 | 477 | 50 | 18 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1100 | 40 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 5033 | 1458 | 95 | 62 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На стадионе сегодня выложилась по полной, после занятий на турнике,
руки повисли, как плети... а мышцы сводило...
Поскольку завтра у меня день рождения и позволять я себе буду много...
В первую очередь ягод и фруктов, тортик и ещё какие-нибудь вкусности, которых захочется... а быть может позволю себе и вино из черноплодной рябины, и мороженное, и какой-нибудь коктейль...
Расписывать ничего не буду, потому, что подсчитывать тоже не буду, возможно впишу одной строкой порцию на 2000 -2500 ккал...
Всем прекрасного настроения, гармонии, теплоты, радости, внутреннего покоя и мирного неба над головой! 💗💗💗 
Поскольку завтра у меня день рождения и позволять я себе буду много...
В первую очередь ягод и фруктов, тортик и ещё какие-нибудь вкусности, которых захочется... а быть может позволю себе и вино из черноплодной рябины, и мороженное, и какой-нибудь коктейль...
Расписывать ничего не буду, потому, что подсчитывать тоже не буду, возможно впишу одной строкой порцию на 2000 -2500 ккал...
Всем прекрасного настроения, гармонии, теплоты, радости, внутреннего покоя и мирного неба над головой! 💗💗💗
Интервальный бег
1 |
Итог |
|
Время |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Количество шагов |
8932 |
8932 |
Расход калорий |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9851 |
9851 |
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Количество шагов: 18783 кол
1
7
Дарья
22.08.2022 19:01
До какого числа вы хотите сократить углеводы?
Юлия
22.08.2022 22:07
Анна
Моррей, к
Какие снеки, какое мучное, какие соки Вы имеете в виду?
Из мучного в моём рационе пару овсяных тостов - ими-то как раз я и добирала углеводы!!!
Томатный сок помогает достичь хорошего соотношения натрия и калия, и те же углеводы, отёков мне не даёт на благо, а фруктовые, сладкие я не пью...
Масла есть, но это омеги 3 и 6
А молоко, это капучино... с кефиром и йогуртом не
получится...
По поводу круп в первой половине дня подумаю... Спасибо большое!)
Анна Моррей написал:
На мой взгляд, в Вашем меню много "мусорных" углеводов.
Снеки, мучное, масла, соки..
Какие снеки, какое мучное, какие соки Вы имеете в виду?
Из мучного в моём рационе пару овсяных тостов - ими-то как раз я и добирала углеводы!!!
Томатный сок помогает достичь хорошего соотношения натрия и калия, и те же углеводы, отёков мне не даёт на благо, а фруктовые, сладкие я не пью...
Масла есть, но это омеги 3 и 6
А молоко, это капучино... с кефиром и йогуртом не
получится...По поводу круп в первой половине дня подумаю... Спасибо большое!)
Юлия
22.08.2022 22:11
Анна
Моррей, но кстати в томатный сок я часто добавляю чили,
возможно поэтому не отекаю...
Юлия
22.08.2022 22:48
Анна
Моррей, почему же не стоит, Анна?
Быть кем-то другим, кроме себя, это не по мне... Я человек позитивный, эмоциональный... и притворство это не моё...
Просто Вы сказали про "мусорные" углеводы, но те, которые я употребила напротив помогли мне не только добрать углеводов, но с ними и рейтинг моего рациона 98 %.
Здесь мёд относится к продукту с пустой калорийностью, но в тоже время это тоже углеводы, и он помогает лучше усваиваться коллагену...
Другой вопрос, что я всё же озадачена какие другие углеводы можно добавить в рацион с невысокой калорийностью... Возможно, снова сделаю батончики-мюсли с овсяными хлопьями, не исключено, что вопрос решится...
А Вам я благодарна за подсказку! 👍🌺🌺🌺
Быть кем-то другим, кроме себя, это не по мне... Я человек позитивный, эмоциональный... и притворство это не моё...
Просто Вы сказали про "мусорные" углеводы, но те, которые я употребила напротив помогли мне не только добрать углеводов, но с ними и рейтинг моего рациона 98 %.
Здесь мёд относится к продукту с пустой калорийностью, но в тоже время это тоже углеводы, и он помогает лучше усваиваться коллагену...
Другой вопрос, что я всё же озадачена какие другие углеводы можно добавить в рацион с невысокой калорийностью... Возможно, снова сделаю батончики-мюсли с овсяными хлопьями, не исключено, что вопрос решится...
А Вам я благодарна за подсказку! 👍🌺🌺🌺
Дарья
23.08.2022 03:58
Юлия, а
что для вас норма углеводов? Цифра какая?
Обычно угли первыми идут под нож при дефиците. Потому что энергию организм извлечет из любых макросов, при этом почти половину аминокислот ему взять негде, только из белка, а нормальные жиры должны быть в рационе во избежание гормональных сбоев.
Хорошо, что вы не заморачиваетесь ликвидацией углеводов. Однако, небольшой провал при сниженной калорийности лучше все же делать за их счет.
Про быстрые/небыстрые я промолчу, все в итоге разложится до глюкозы. Но вот клетчатка есть не везде, лучше выстраивать рацион не с конкретным процентом углеводов, а набирать именно клетчатку.
То есть вы берете норму белка в граммах на кг своего веса (пляшите от 1 г хотя бы, если тренируетесь, то диапазон 1,4-2 г лучше), так же считаете норму по жирам (1г минимум), а остаток ложится на углеводы. И вот из этого остатка нужно добыть адекватное количество клетчатки.
Обычно угли первыми идут под нож при дефиците. Потому что энергию организм извлечет из любых макросов, при этом почти половину аминокислот ему взять негде, только из белка, а нормальные жиры должны быть в рационе во избежание гормональных сбоев.
Хорошо, что вы не заморачиваетесь ликвидацией углеводов. Однако, небольшой провал при сниженной калорийности лучше все же делать за их счет.
Про быстрые/небыстрые я промолчу, все в итоге разложится до глюкозы. Но вот клетчатка есть не везде, лучше выстраивать рацион не с конкретным процентом углеводов, а набирать именно клетчатку.
То есть вы берете норму белка в граммах на кг своего веса (пляшите от 1 г хотя бы, если тренируетесь, то диапазон 1,4-2 г лучше), так же считаете норму по жирам (1г минимум), а остаток ложится на углеводы. И вот из этого остатка нужно добыть адекватное количество клетчатки.
Юлия
24.08.2022 13:38
Дарья,
Мне до внесения тренировки МЗР определяет норму в 131 гр. Удовлетворительно от примерно 115 гр. и выше.
Клетчатка и вода у меня всегда на высоте, на углеводы я налегала до МЗР и потом заметила этот нюанс уже на МЗР, что если питаюсь в привычном режиме, то всегда идёт недобор белка и жиров, возможно с жирами не было такой проблемы, потому, что всё же до режима снижения веса, я употребляла майонез, а вот с белками похоже, что была и весьма "долгоиграющая"....
Поэтому я и сделала свой акцент на белок, и вот с течением времени стала замечать, что всё труднее становится добирать углеводы...
Спасибо огромное за такой развёрнутй ответ, есть над чем подумать...
Дарья написал:
а что для вас норма углеводов? Цифра какая?
Мне до внесения тренировки МЗР определяет норму в 131 гр. Удовлетворительно от примерно 115 гр. и выше.
Клетчатка и вода у меня всегда на высоте, на углеводы я налегала до МЗР и потом заметила этот нюанс уже на МЗР, что если питаюсь в привычном режиме, то всегда идёт недобор белка и жиров, возможно с жирами не было такой проблемы, потому, что всё же до режима снижения веса, я употребляла майонез, а вот с белками похоже, что была и весьма "долгоиграющая"....
Поэтому я и сделала свой акцент на белок, и вот с течением времени стала замечать, что всё труднее становится добирать углеводы...
Спасибо огромное за такой развёрнутй ответ, есть над чем подумать...
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Новые рецепты
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Лучшие рационы
