Дневник питания и тренировок за 21.08.2022

Позволила себе несколько "выползти" за рамки самой себе позволенного, но уж очень хотелось плова больше ста грамм... :хихикаю: Ибо слишком миниатюрной оказалась порция, которая была предопределена на вечернее время, а вслед за тем и ощущение, что как-то чересчур я себя ужимаю...

Тем более, что известно, как поменяется картина, после того, как я внесу тренировку...
Прикинула сегодня скорость процесса снижения веса, оказалось "ползу"... но с другой стороны, когда остаётся не так уж и много лишних кг, осознаётся, что это потребует усилий несколько больше, чем на начальном этапе... уф-х...:exercise::exercise::exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	281	13	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	70	183.4	16.7	12.5	0
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Овсяный хлеб, тосты	24	70.1	2.2	1.2	11.6
Итого	206	347	34	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	15	39.9	2.7	1.8	3.5
Итого	337	120	4	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	1217	298	7	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок, зелень	4	1.8	0.3	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Персик	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Плов со свининой	180	306.7	12.1	16.4	2
Итого	562	473	18	23	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1400	58	3	0	10
Итого за день	4632	1580	81	72	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был интервальный бег, где-то 50/50 по энергозатратам во время тренировки - относительно, в целом - вполне неплохо, учитывая, что некоторую часть дня подсчёты не велись...
Всем счастья, мира и добра! Пускай Ваши лучшие желания и мечты сбываются! Дарю цветочек

Интервальный бег

	1	Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов	9122	9122
Расход калорий	505	505

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8158	8158

Результаты за день

Энергозатраты: 960 ккал

Количество шагов: 17280 кол

Светлана 22.08.2022 04:43

Я тоже когда делала плов - быстро набирала калории, так как совсем мало его не съешь, а он довольно калорийный... Сейчас давно уже его не ем, а также сладкого и другого мучного. Может, изредка буду сейчас делать, так как добилась уже своей цели...

Юлия 22.08.2022 12:24

Светлана158/57,3;ИМТ23, вот и я здесь почти перестала есть гарниры, готовила чечевицу, нут, чтобы добрать белка и обнаружила, что они хороши, но не больше столовой ложки, также практически со всеми кашами и макаронами...
Приходится перенастраиваться, и привыкать к тому, чтобы употреблять их в очень умеренных количествах, или очень редко... думаю, это и должно стать привычкой... С улыбкой

Светлана158/57,3;ИМТ23 написал:
Может, изредка буду сейчас делать

Конечно, не стоит совсем отказываться, это не относится к вредным продуктам, от которых желательно и насовсем...😁 🥰 ✌🏻️🌼🌼🌼

Светлана 22.08.2022 15:21

Юлия, я тоже сейчас каши и мучное ем ооочень редко... Привыкла уже так💐.

Юлия 24.08.2022 13:43

Светлана158/57,3;ИМТ23, вот если мучное я и раньше ела редко, и даже очень редко, то каши очень даже ела... Теперь тоже буду привыкать заменять их часть овощами... Спасибо, что есть у кого учиться! Дарю цветочек

💗💗💗 ✌

Светлана 24.08.2022 17:38

Юлия, я в больнице когда лежала - на завтрак всегда каши давали, кстати, очень вкусные - сначала ела. А потом вообще на завтраки не стала ходить, чтобы калории не перебирать... Там рацион довольно калорийный был в основном за счет углеводов, а белка мало...