Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

Ужинать пришлось большой порцией грибов, только так удалось добиться удовлетворительного соотношения натрия и калия после селёдочки в обед...:хихикаю:

По калориям на благо, всё хорошо. По употреблению жидкости, я превзошла саму себя...
В последние дни очень тянет на сыры, а они кстати, тоже очень солёные... Впрочем, в целом - снова всё превосходно!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	496	227	12	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб, тосты	27	78.8	2.5	1.3	13.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	43	96.3	7.5	7.4	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	603	299	11	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Икра кабачковая по 1-92	190	148.2	2.3	8.9	14.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	675	253	6	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	22	39.6	5.4	1.5	0.8
Овсяный хлеб, тосты	24	70.1	2.2	1.2	11.6
Итого	1249	259	12	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	3	1.4	0.2	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Шампиньоны	270	72.9	11.6	2.7	0.3
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Итого	731	311	35	7	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Итого	1250	67	3	0	11
Итого за день	5454	1417	81	66	113