Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Вечером вспомнила, что не внесла в дневник яйца, а я их сегодня съела аж 3 штуки всмятку, что есть аж - 238 ккал (!). Пришлось снова переигрывать всё, что оставалось ещё возможным в дневнике, т.е. урезать калории, без потерь в витаминах, минералах и жирных кислотах...
Справилась, хотя заметила, если съедаю что-то сладкое, аппетит повышается и тянет не вписаться в рацион...:хихикаю:
Всем достижения желаемых результатов и мирного неба над головой! ☀️🌈🥰 🤍🤍🤍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	349	245	11	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Итого	410	300	22	18	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.2	3.6	2.4	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, вырезка	25	35.5	4.9	1.8	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Запекание)	12	4.3	0.2	0	0.8
Итого	587	333	20	14	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Слива (садовая)	190	93.1	1.5	0.6	18.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Бисквитный Рулет "Птичье Молоко" [Рот Фронт]	35	106.8	1.9	2.5	19.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1414	366	9	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Дыня	0	0	0	0	0
Сок томатный	30	5.4	0.3	0	0.9
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	446	165	17	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	3	0	0	0
Итого за день	4456	1414	81	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень неожиданно и странно, сегодня были только прогулки, а энергозатраты получились больше и чем при большем количестве шагов, и чем в некоторые дни тренировок...
Но какие значения вижу, те и вписываю...))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14650	14650

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Количество шагов: 14650 кол

Станислав 14.08.2022 22:52

У меня так было пару раз с конфетками😁😁😁😁 типо я не я, ничего не знаю ничего не помню 😂😂😂 ох уж этот самообман сладкоежек😁

Алла 14.08.2022 23:08

Станислав, Ага)) после сладкого потеря памяти какая- то🤣🤣

Юлия 14.08.2022 23:08

Станислав, конфетки бы я запомнила... они бы мне "свербили" ум... Хихикаю

Бисквита себе сегодня вначале взвесила грамм 70, но ела малюсенькой ложечкой умышленно, и не доела... потом взвешивала то, что осталось, чтобы вписать в рацион.... Хихикаю

Хотя знала бы, что сегодня при простых прогулках без тренировки будут такие энергозатраты, позволила бы себе больше... Хихикаю

А вообще да, перехитрить себя легко... поэтому сознание должно бодрствовать, чтобы в случае чего напомнить, как мне сегодня во время прогулки...))
Рада приветствовать, Станислав!)

Юлия 14.08.2022 23:10

Алла,

Станислав 15.08.2022 07:09

Юлия, взаимно.
Отлично сказали про бодрствование сознания - в точку прям!
Искренне желаю вам именно этого на всём пути к достижению цели ( и себе это желаю😁)

Станислав 15.08.2022 07:10

Алла, 😂😂😂
Потихонечку работаем над этим

Юлия 17.08.2022 00:02

Станислав, спасибо огромное, мне приятно!)
Будем стараться, свою жизнь проживаем, не чужую... Подмигиваю