Дневник питания и тренировок за 13.08.2022

Хотела сегодня немного сократить рацион по калориям, опять застой, несмотря на регулярные тренировки. С одной стороны, понимаю, что вес всё равно уйдёт. С другой, колебание на весах в районе -/+ 0,5 кг на протяжении недели или даже двух подталкивает что-то менять... И я поменяла, вышла на пробежку сегодня пораньше часа на два, но в итоге вечер растянулся, и вместо ягод, фруктов, зелени, на ужин было мясо, хлеб и масло...:хихикаю:

Зато сыта! :хихикаю: Рацион на благо, тоже удалось не испортить, недобрала углеводов, но это и неплохо...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	12	69.2	2.3	5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	352	250	9	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Черемуха	10	4.6	0	0	1
Итого	405	291	23	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Семги	100	38.3	2.8	1.8	2.8
Сардельки свиные	6	19.3	0.6	1.9	0.1
Итого	106	57	3	3	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	20	53.2	3.6	2.4	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр сливочный	20	69	4.4	5.7	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	381	260	10	21	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	894	99	3	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	116	156.5	21.4	7.8	0
Ржаной хлеб, тосты	45	127.8	4.2	1.6	21
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Перец сладкий зеленый	7	1.9	0.1	0	0.4
Сок томатный	102	18.4	1	0.1	3
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	283	363	27	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	304	76	3	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4075	1404	81	73	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас очень тяжёлый воздух, грозы... а когда воздуха в груди не хватает, крылья похуже работают, в итоге просто бежишь, вместо того, чтобы лететь...😁😁😁
Это выдают даже затраты по калориям, несмотря на количество шагов...

Бег