Дневник питания и тренировок за 12.08.2022

Варила уху из сёмги и наконец-то разрезала дыньку, никак не доходили руки вписать её в рацион, потому, что запала на сливу (не знаю, что за сорт, но кисло-сладкая и твёрдая, т.е. прям мне по вкусу). К тому же, то малина по дороге попадалась, то клубника, голубика... и им отдавалось предпочтение. Хотя может и зря, дыня оказалась очень сочная, ароматная и сладкая...
Ах, да... замариновала две баночки кабачков ( чего по-моему никогда не делала ) по рецепту Марины ( https://health-diet.ru/people/user/586740/ ) ей спасибо большое. :rose:Добавила ещё только чёрный перец горошком и лавровый лист ( его я добавляю почти всюду, кроме блюд с розмарином :хихикаю: ).
Рейтинг у рациона замечательный, но недобрала углеводов и МНЖК, белки, жиры удовлетворительно, вода, клетчатка, как обычно - на высоте! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	348	245	12	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	65.8	15	0.5	0.3
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	36	4	0.1	0.1	0.4
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	33	54.5	9.4	1.6	0
Сыр сливочный	33	113.9	7.3	9.4	0
Айран [Приневское]	168	70.6	2.4	4.2	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное (Запекание)	76	111.4	9.3	8	0.5
Овсяная мука	25	92.3	3.3	1.7	16.2
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Итого	525	604	47	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	20	53.2	3.6	2.4	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	122	5	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	1016	193	5	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Уха из Семги	200	76.6	5.6	3.6	5.6
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Черемуха	5	2.3	0	0	0.5
Клубника	18	7.4	0.1	0.1	1.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	643	215	9	4	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1200	4	0	0	1
Итого за день	4522	1386	81	69	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По энергозатратам получилось так себе, хотя шагов в общей сложности - вполне достаточно. Заниматься было лениво из-за жуткой духоты, думала не осилю, но справилась... Тренируюсь

Бег

	1	Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов	7634	7634
Расход калорий	480	480

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11586	11586

Результаты за день

Энергозатраты: 754 ккал

Количество шагов: 19220 кол

Ольга Анатольевна 13.08.2022 12:52

Вот я тоже МНЖК не добрала(((( Как их добирать интересно? Второй день над этим думаю

Мартинка 13.08.2022 14:38

Ольга, оливковое масло, авокадо

Юлия 13.08.2022 23:39

Мартинка, сегодня мне помогли грецкий орех и пекан...))

Юлия 13.08.2022 23:39

Ольга, сохранила себе сегодня, делюсь... Подмигиваю

Мартинка 13.08.2022 23:40

Юлия, тоже неплохо! Подмигиваю

Юджин (кето+ИГ) 13.08.2022 23:44

Юлия,как я раньше любил слоёнки на Шелле с пеканом, а сейчас отвык... Смущаюсь

Мартинка 13.08.2022 23:45

Юлия, я как-то для себя делала таблицу в xl. И смотрела, какие продукты из самых лучших источников МНЖК содержат больше всего МНЖК, но при этом меньше всего ПНЖК. И первые места были заняты оливковым маслом и авокадо. Именно поэтому они и были предложены в качестве источников. С улыбкой

Юлия 14.08.2022 00:02

Мартинка, согласна, это весомый момент! Тоже уже приходилось играться с этими МНЖК и ПНЖК, добавляешь одни, зашкаливают другие... Хихикаю

Спасибо за подсказку, надо бы запомнить...))
☕ 🦋 ✌🌺

Юлия 14.08.2022 00:05

Юджин (кето+ИГ), не пробовала такие, хотя слоенки тоже люблю, но уже не помню даже, когда последний раз их ела... Выпечку я умудряюсь обходить, хотя сегодня у меня в доме торт и бисквитный рулет - та ещё провокация... Хихикаю

Рада Вам, Юджин!)

Юджин (кето+ИГ) 14.08.2022 00:53