Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Какие всё таки сладости калорийные! Совершенно правильно, что это продукты "неправильные"...:хихикаю: и есть их регулярно, только рацион портить! Хорошо, что я ем их не часто! :oops:

А в читмил... так он как раз и для того, чтобы позволить себе то, что изредко - только во благо... :) Очень не хотелось бардака в рационе, но небольшой всё таки получился. По калориям в полторы тысячи не уложилась, но профицита быть не должно, белки - относительно (но только потому, что вечером буквально принудила себя после сладостей поесть творога), примерно также поступила с томатным соком, чтобы сбалансировать калий и натрий, по жирам и углеводам - перебор, но думаю это до внесения данных по ходьбе, вода и клетчатка - великолепно, как всегда. МНЖК и ПНЖК недобрала (и добирать сегодня уже некуда), всё остальное - удовлетворительно, включая рейтинг! Сыта вечером сверхнормы! Утром взвешиваться не буду, отложу на послезавтра...:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Итого	505	277	14	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	70	188.3	14.7	14.4	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Лепешки пресные.	48	126.1	3.8	2.5	22.1
конфеты моцарт марципан	11	55.8	1	3.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	489	418	21	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Шрот семян расторопши	15	39.9	2.7	1.8	3.5
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	39	156	5	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	38	171	2.4	6.9	25
Итого	788	318	4	7	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Факел со сгущёным молоком	10	30.5	0.6	1.7	3.1
Козинаки Кунжутные [Звезды Востока]	38	193.4	5.1	12.8	14.8
Ирис полутвердый	25	102	0.8	1.9	20.4
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	31	29.6	6.7	0.2	0.1
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	672	549	33	22	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Итого	855	74	4	0	12
Итого за день	3802	1799	82	81	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были только прогулки... С улыбкой

Отметила для себя, что при якобы переборе по калориям, по жирам и углеводам в рационе, после внесения данных по ходьбе, всё оформилось очень красиво зелёненьким, даже калории ❗ (впервые по-моему), а мой "относительный" упомянутый выше белок, вместо жёлтого окрасился красненьким... в общем, вот так капитально поменялась картина, после внесения всего одного показателя... Надо подумать