Дневник питания и тренировок за 07.08.2022

Как ни странно, сегодня вместо фрукто-ягод захотелось после пробежки салата, вначале показалось, что рацион перешагивает за запланированное, но пройдясь по списку обнаружила, что 90 ккал можно вычеркнуть, поскольку продукт не употребила, также оказалось, что днём забыла про грецкие орехи, но вычёркивать не стала, а съела перед вечерней прогулкой, чтобы был порядок с ПНЖК...
В общем и целом получилось всё не идеально, но замечательно: белки - в зелёной зоне, жиры и углеводы в жёлтенькой...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	338	198	9	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Морковь молодая	6	2.1	0	0	0.3
Свекла	15	6.3	0.2	0	1.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	891	649	56	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Шрот семян расторопши	20	53.2	3.6	2.4	4.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	439	170	7	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Черемуха	50	23	0	0	5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	920	136	2	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Котлеты из нута	40	88.4	5.8	2.6	10.3
Виноград	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	322	177	9	3	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1200	58	3	0	10
Итого за день	4560	1390	87	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь, вой сирен... а я бегаю... Хихикаю

Днём был дождь, но когда выходила из дома, дождя не было, я даже успела пройти полдороги... сначала начал моросить, а когда уже пришла на стадион лил... немного переждала, пока чуток утихнет, и в путь...
Турник отпал, но отбегала по полной программе... Тренируюсь