Дневник питания и тренировок за 06.08.2022

Вес 59,9 кг (вот и показалась мне 5-чка :ура: ), но интересно, что объёмы сейчас у меня более соответствуют весу 57 кг (глядя на более ранние записи). Т.е. ранее при 59,6 кг бёдра у меня были 96 см, в то время как теперь при 59,9 кг - 90 см.
Целый день повышенный аппетит, хотя на улице жарко и душно. Несколько раз заглядывала в рацион, с мыслью что я уже успела наесть, что мне уже даже яблоко уместить некуда...:хихикаю: Но серьёзно перебирать и нарушать созданную зелёную красоту не решилась, так что сейчас уже боржоми и не более...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
гибискус	149	55.1	0.6	1	11
Итого	459	115	2	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Котлеты из нута	100	220.9	14.4	6.4	25.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Морковь молодая	10	3.5	0.1	0	0.5
Слива (садовая)	95	46.6	0.8	0.3	9.1
Итого	495	486	26	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	39.9	2.7	1.8	3.5
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	122	136	3	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Черемуха	50	23	0	0	5
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	204	116.3	8.4	3.1	12
Картофель (Варка без слива)	10	7.2	0.2	0	1.5
Итого	519	299	13	8	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.1	2.3	3	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рисовая каша по 1-268	10	14.4	0.2	0.4	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1037	341	25	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Виноград	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	170	91	16	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4152	1473	88	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто гуляла, решаю немного поменять график тренировок, но пока ещё не остановилась на какой-то конкретной идее, была мысль перейти на 6 через 1, или на 4-5 раз в неделю.
Думаю, что пора уже всё же понемногу перенастраиваться, да и перестраиваться на то, что будет комфортно и удобно многие лета...)

Шаги