Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

Не опубликовала вчера дневник, поскольку вечером у нас неожиданно отключился свет, а когда всё наладили, была уже ночь. Заглянула сегодня свежим взглядом, изменений никаких не было. Рацион меня полностью устроил, несмотря на наличие пирогов дома, на них не тянуло...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Итого	315	89	3	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.2	3.6	2.4	4.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	54	218	12	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	63	93.9	3.8	1.1	16.5
Стейк из печени телятины	44	63.3	8.9	1.8	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Печень говяжья (Тушение)	41	49.7	7.1	1.4	2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	24	80.9	4.6	7	0
Итого	439	464	37	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	36	97	3	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	801	218	7	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Томатная паста. Консервы	7	7.1	0.3	0	1.3
Колбаса полукопченая, краковская	4	18.6	0.6	1.8	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	353	287	22	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	3548	1378	86	68	95