Дневник питания и тренировок за 28.07.2022

Сегодня меня тянуло на картофель, то с грибами, то с телятиной... Разумеется в рационе зелень, овощи и ягоды...
Белки, жиры - отлично, ну и соответственно как всегда вода и клетчатка - тоже, калий и натрий в балансе, углеводы слегка умышленно недобираю. Но сейчас к вечеру чувствую, что ещё с удовольствием съела бы жаркого... ага, с картофелем... и это что-то странное для меня...:хихикаю:
Сейчас выпью боржоми, и я надеюсь, отпустит...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Итого	344	227	10	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	75	54.2	1.5	0.3	11.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	10	2.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Тунец натуральный. Консервы	43	41.3	9.7	0.3	0
Хлебцы со свеклой	14	85.8	2.7	5.8	7.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	6	17.2	1.2	1.3	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	584	403	30	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	86	107	3	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	478	121	5	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	90	203.4	30.2	8.2	0
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Лук репчатый (Жарка)	3	0.9	0	0	0.2
Морковь (Пассерование)	4	1.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	834	402	38	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	320	106	2	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	803	21	1	0	3
Итого за день	3899	1391	91	63	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без бега совершенно иное самоощущение, поэтому очень тянет, но нужно потерпеть... поэтому турник дома и гантели, плюс ходьба и домашние дела...))
Не жду особых сдвигов, но муж обняв сегодня сказал, ты становишься какая-то костлявая... Хихикаю