Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

Думалось сегодня сделать поменьше рацион, но как-то не сложилось. От чего уже вечером ни думала отказаться, ни от чего не смогла. Поэтому уж какой есть, с довольно небольшим дефицитом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	16	92.3	3	6.7	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	647	248	11	17	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	169	115	7	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
свекольник	330	303.9	25.1	16.8	13.2
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	20	5.4	0.5	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	452	527	32	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	10	9	0.4	0.2	1.4
Лосось атлантический (семга)	6	9.2	1.2	0.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Персик	156	70.2	1.4	0.2	14.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	205	235	8	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Haribo Berries	4	13.6	0	0	3.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	504	13	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	99	66.4	13.3	1.5	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Соус Табаско с остым перцем	5	0.6	0.1	0	0
Ржаной хлеб, тосты	30	85.2	2.8	1.1	14
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	595	291	21	4	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	650	4	0	0	1
Итого за день	3672	1436	81	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскольку утро началось с того, что с кровати встала прихрамывая, и даже пришлось принять обезболивающее, чтобы немного расходить ногу, от бега было принято решение на время отказаться.
Вечером очень тянуло на пробежку, погода такая изумительная была, в такую тренироваться одно удовольствие... Но лучше повременить, и дать себе время немного восстановиться...
Позанималась чуток на турнике, благо турник у меня есть в доме, и с гантелями... конечно, это не то по энергозатратам, но лучше до цели идти медленнее, чем слишком поторопиться и не дойти...)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16984	16984

Результаты за день

Энергозатраты: 639 ккал

Количество шагов: 16984 кол

Елена 28.07.2022 07:13

Очень поддерживаю когда есть движения, особенно если 15т+

Юлия 28.07.2022 15:16

Елена,

Елена написал:
Очень поддерживаю когда есть движения

Неожиданно, совершенно неожиданно для себя я влюбилась в бег на свежем воздухе...
Даже подумать не могла, что я вместо того, чтобы радоваться вынужденному перерыву, как некоему "законному" отлыниванию, буду всячески стараться сократить этот перерыв, всеми возможными способами и средствами...
Спасибо большое, Елена!) Дарю цветочек

Елена 28.07.2022 16:03

Юлия, вы молодцы, что нашли свой спорт, я вот не могу его пока полюбить, пока только хожу каждый день , хотя выносливости хватает, видимо не моё...

Юлия 28.07.2022 17:24

Елена, О, мой спорт - это парашютный, если бы ничто в своё время не помешало этому, наверно никогда бы и не прекратила им заниматься...
Обожала тренироваться на лопинге, это вот такая "качелька", как на картинке...)
Впрочем, возможно, каждому времени - свой вид наиболее подходит... теперь хочу ещё начать уделять больше времени турнику...

Елена 28.07.2022 18:21

Это сильно и экстремально!!!! Я всмысле бегать не могу никак полюбить, а хотела бы. А так спорт конечно люблю нашла себя в кроссфите 1,5 года в нем и кайфую.....

Юлия 02.08.2022 19:28

Елена, нашли своё - это уже супер! На мой взгляд, не обязательно всем любить бег или футбол, в том и прелесть, что каждому по душе что-то своё, а впечатлениями можно обмениваться...))