Дневник питания и тренировок за 26.07.2022

На ужин мясо, потом арбуз - очень сытно, при этом посмотрела в конец рациона, по калориям очень даже неплохо вышло, неплохо - это сыта, а по калориям недобор!:хихикаю:

В остальном сегодня тоже всё хорошо, несмотря на дневную жару вечером легко дышалось...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	310	60	2	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	41	98	3.9	1.6	14.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	5	14.3	1	1.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Брокколи, цветы, сырая	6	1.7	0.2	0	0.2
Итого	135	354	19	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	72	155.7	9.3	13.2	0
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Брокколи	37	12.6	1	0.1	1.5
Лимон	39	13.3	0.4	0	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная (Запекание)	13	3	0.2	0	0.5
Картофель (Жарка)	35	25.1	0.7	0.1	5.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	26	5.7	0.7	0	1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	8	6.2	0.2	0.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	326	262	13	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Слива (садовая)	154	75.5	1.2	0.5	14.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	1078	267	9	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	40	92.8	10.5	5.3	0
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	100	22	2.2	0.1	0.6
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	25	59.8	2.4	1	8.7
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	12	2.6	0.3	0	0.4
Итого	801	354	20	7	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4204	1310	65	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег по плану, позанималась прекрасно. Сегодня было необычайно легко, снова получала удовольствие (колено понемножку отпускает).
Вечерняя прогулка тоже состоялась, поэтому думаю, что желаемые результаты не заставят себя долго ждать...)))

Бег