Дневник питания и тренировок за 24.07.2022

В отличии от вчерашнего вечера, сегодня я сыта. Насколько я заметила, мясо на ужин для меня - это самое то! По рациону ещё у меня стаканчик сока впереди для баланса калия и натрия ( всё остальное довольно славно, небольшой недобор по углеводам, но это для меня и неплохо. Всегда опасалась жиров, а подводили меня скорей всего углеводы и недобор белков и жиров ).
При этом полное ощущение сытости. Очень комфортно.

Ах, да мясо было баранина - запекала, получилось пальчики оближешь, здесь я его готовлю очень редко, в продаже хорошее почти не попадается, а на моей Родине шашлык, плов... - это исключительно баранина, из других видов мяса - это уже импровизация, как я говорю...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	3.5	5.2	0.2	0	1
Итого	453	5	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	16	92.3	3	6.7	4.8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	648	260	9	19	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	39	93.2	3.7	1.5	13.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Паштет Куриный с Паприкой [Метатр]	30	63	3.5	4	2.7
Итого	179	197	8	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Слива (садовая)	19	9.3	0.2	0.1	1.8
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	559	161	4	0	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	51	251	9	21	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	221	148.2	29.7	3.3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	821	150	29	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Баранина, голяшка, только мясо, запеченная	40	72	11.3	2.7	0
Овсяный хлеб низкокалорийный	30	63	2.3	1.1	13
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	248	325	22	16	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	950	58	3	0	10
Итого за день	4209	1414	87	69	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пошёл третий месяц моей практически беспрерывной беготни, а желания сократить количество тренировок пока не возникает. Поэтому продолжаю в темпе 10 через 1. Сегодня моросил дождик, бегать было очень комфортно, поэтому я отбегала по полной программе и + 1 круг, поскольку пришлось обойтись без турника, мокрый... берёшься за него, а вода начинает стекать по руке, ощущение не очень, да и не удержишься на таком... Хихикаю

Бег

	1	Итог
Время	70	70
Время начала	19:15
Время конца	20:25
Количество шагов	8604	8604
Расход калорий	739	739

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14536	14536

Результаты за день

Энергозатраты: 1417 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 23140 кол

Станислав 24.07.2022 22:25

Тоже страдал всю неделю от недобра белков. В итоге чечевица решила всё вопросы)

Ана-на 25.07.2022 09:52

Муж пару лет назад купил целого баранчика. Готовили год наверное. Но ни разу он мне не показался вкусным. Хотя все остальные хвалили. Вот бы попробовать настоящий плов, наверное совсем по другому оценила бы вкус.

Юлия 25.07.2022 14:11

Ана-на, Очень многое зависит от приготовления, в баранине есть свои особенности, и к слову, от самого барана тоже... Кстати, в детстве мне этот вкус казался очень специфическим, и тоже не очень нравился... Не исключаю, что мама с бараниной поступала также, как и с другим мясом, а с ней надо несколько иначе, на мой взгляд...
Например я мариную её в красном вине, добавляю довольно много чеснока... и выдерживаю практически сутки... получается очень нежное, с чудным ароматом...
К тому же, я уже несколько разбалована в плане еды, и несколько специфическое, мне как раз интересно... Хихикаю

Юлия 25.07.2022 14:18

Станислав, Белки, как я здесь для себя поняла, лучше контролировать...
Мне, например, так точно... Потому, что пока, если не делаю акцента на белках, то у меня всё в порядке - только с углеводами, с клетчаткой и водой...
Чечевица, довольно калорийная.. приготовила как-то, съела порцию, посмотрела на количество калорий в порции, и остальное в меня уже не вошло, и пока, кстати больше не готовила...
Хотя люблю, особенно красную, особенно за быстроту её приготовления... Хихикаю

Здравствуйте, Станислав!)

Ана-на 25.07.2022 14:24

Юлия, я готовила, как обычное мясо. 🤷‍♀️ Думаю сегодняшняя Я уже бы приготовила совсем иначе С улыбкой