Дневник питания и тренировок за 23.07.2022

Рацион ограничен не был, но не пострадали, как обычно, только клетчатка и вода. Во всём был "виноват" арбуз, но уж очень я его люблю, к тому же попался на диво какой классный, шкурка тоненькая, семечки малюсенькие, а сладкий... :ah: В общем, поела не только на ужин, но и уже практически на ночь. Привеса не боялась, он по сути и так случился пару дней назад незначительный, но ему есть природное обоснование, кстати, в этот раз, он меньше, чем в предыдущий, к тому же - я уже весьма довольна: кофточки которые раньше не сходились на груди очень даже застёгиваются, одни штанишки "разболтались", другие зато стали в самый раз... (разброс в размерах одежды у меня уже несколько лет, поэтому есть вещи от 36 до 46р.:хихикаю: )
Но идём дальше, во-первых к желаемому весу, во-вторых я хочу видеть желаемую цифру не утром, а вечером, а в-третьих, я намерена пойти дальше, чем обычно, но не в похудении, а в укреплении тела во всех возможных местах...:exercise:

#s3gt_translate_tooltip_mini { display: none !important; }

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	13	75	2.5	5.5	3.9
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Итого	644	234	10	16	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10	10.1	0.4	0.1	1.9
Курица 1 кат. (Запекание)	12	26.6	2	2.1	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	9	2	0.2	0	0.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	134	233	17	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Запекание)	99	335.8	13.5	31.3	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	32	76.5	3	1.2	11.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	138	436	16	34	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	6	3.5	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	7	18.3	1.5	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	9	2.2	0.1	0	0.3
Итого	66	95	6	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	550	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	22	25	4	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	9	12.7	2.9	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Арбуз	900	243	6.3	0.9	52.2
Итого	927	300	9	5	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	1100	108	2	0	23
Итого за день	4031	1477	70	80	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было жарко и довольно душно, поэтому несколько раз с бега переходила на шаг, горло сковывало...

Всё равно потренировалась, как положено, усилий приложила достаточно, и нагрузки вполне хватило. К тому же, вечером была приличная прогулка пешком... Чувствую себя Молодцом и это радует! Вечеринка