Дневник питания и тренировок за 22.07.2022

Впервые за всё время пребывания на МЗР чувствую вечером себя немного голодной, чего-то не доела, возможно, это недоеденное "доем" чаем. Ну, недаром раньше говорили "Откушайте чаю, Барыня"... и явите - спокойствие, мир и благость, озарите своей улыбкой всё вокруг... :хихикаю: (добавляли, наверное ) Вот!

Добавлять в рацион более ничего не хочется, хотя поглядываю на 12-ти килограммовый азербайджанский арбуз, который за баснословные деньги ( у меня глаза на лоб полезли от цены :-o) купил муж. На счастье завтра в доме будет гостья, и будет с кем поделиться, чтобы не одной получать удовольствие...:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	453	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	662	332	14	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Итого	153	276	10	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	108	135.2	24.8	4	0
Перец сладкий красный (Припускание)	70	17.3	0.9	0.1	3.3
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Укроп (Припускание)	10	3.7	0.2	0	0.6
Итого	381	350	31	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	322	130	5	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	656	121	2	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	11	10.5	2.4	0.1	0
Итого	283	137	20	1	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Итого	693	18	0	0	2
Итого за день	3603	1371	84	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегалось сегодня легче, но всё равно удовольствие не то... пришлось взять наколенник...
А после пробежки уже додумалась выпить имет, и поэтому вечером прогулялась уже с удовольствием. У нас такая тишь и благодать стала по вечерам... Ах!

Бег

	1	Итог
Время	70	70
Время начала	19:10
Время конца	20:20
Количество шагов	8111	8111
Расход калорий	641	641

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12434	12434

Результаты за день

Энергозатраты: 1279 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 20545 кол

Ольга Анатольевна 24.07.2022 13:27

"Откушайте арбузик, Барыня"... и явите - спокойствие, мир и благость, озарите своей улыбкой всё вокруг... =)))

Юлия 24.07.2022 14:29

Ольга, Являю, являю... Хихикаю

Вчера уже откушала, и сегодня ещё, что не съем то наподкусываю... Хихикаю

Кстати, почти уже ночное, да что там почти, таки ночное его вкушение, никак не сказалось на утреннем весе... Но рекомендовать всё же не буду, поскольку тренировка вчера тоже была очень хорошая...
Рада Вам Ольга!))