Дневник питания и тренировок за 21.07.2022

Сегодня от моего пика за последние годы весы показали ровно - 6 кг, это конечно, не 20 и не 30 кг таким достижением я похвастаться не смогу, но хороший сдвиг в желаемом направлении!
По рациону более-менее постаралась, не совсем, как хотелось, потому, что вечером мне принесли ведро абрикосов, и я конечно, не удержалась. Но не перебрала, как в общем-то и обычно с начала своего пребывания на МЗР. Желаю всем не только достигнуть желаемых отметок, но и улучшить все показатели...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	310	60	2	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Итого	46	192	7	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	85	203.2	8.1	3.2	29.7
Кабачки На Гриле [Grow Food ]	40	17.6	0.3	0.7	2.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	60	157.2	14.3	10.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	170	30.7	1.8	0.3	4.5
Лук репчатый (Жарка)	12	3.7	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	425	537	31	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	741	121	4	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Голубика	56	21.8	0.6	0.3	3.7
Итого	589	267	19	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	42	9.2	1.1	0	1.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30	2	2.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	56	58.9	12.3	1	0.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Смородина черная	3	1.3	0	0	0.2
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	241	150	16	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1450	58	3	0	10
Итого за день	4252	1389	84	69	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Сегодня после двухдневного перерыва была пробежка... вот только давалась трудно из-за коленного сустава, пришлось немного сократить. Всё-таки я люблю бегать с удовольствием, как впрочем, и вообще что-либо делать... Хихикаю