Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Поскольку я не сторонница насилия над собой, а очень даже напротив ( когда блюду... ) - внимательный наблюдатель, слушатель своего организма и его чуткий помощник, то когда с одной стороны на него намечается давление (типа неприятного мед. вмешательства ) , то с другой как по мне, лучше обеспечивать ему пускай небольшое, но послабление. Что я и сделала, не особо переживая о рационе...)
К тому же, я сделала себе и небольшой подарок:ah:, о котором уже давно подумывала, но почему-то никак не решалась сделать (ох, и зря я так тянула ).... Купила себе гриль, ну и вчера начала разные "эксперименты", которые сегодня намереваюсь продолжить, пока на простых продуктах, типа хлеба, овощей, грибов, рыбы, сыра, курицы... т.е. тех, которые невозможно испортить такой зажаркой, даже без маринада...:party:
(несмотря на такой "вольный" рацион, клетчатка и вода, как обычно, не пострадали )

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Птичье Молоко Пломбир [Предвкушение]	48.5	154.2	2.2	10.9	12
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Итого	391	361	12	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	50	119.5	4.8	1.9	17.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	16	41.4	1.2	0.5	8
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1.1	0.2	3.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Кабачки На Гриле [Grow Food ]	100	44	0.8	1.7	6.3
Перец сладкий зеленый (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Итого	481	701	34	43	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
плов со свининой	80	134.4	9.3	5.4	12.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чеснок (Запекание)	10	13	0.6	0	2.6
Итого	412	264	11	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	600	123	9	3	12
Итого за день	2334	1450	67	83	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без лишних запросов к себе, позволила себе сохранить планы, и не бегать в этот день, хоть самочувствие и позволяло. От похода в кинотеатр, правда тоже пришлось отказаться, из-за свекрови, которая в очень шатком состоянии в последние дни, приходится наблюдать, помогать, подсказывать, угождать и т.д. и т.п.

Шаги