Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

(забыла вчера опубликовать, хоть и написала, исправляюсь, но текст уже не изменяю...)
Слегка сегодня урезала рацион, играю... не каждый день тортиками баловаться, тем более, что предстоит ( скорей всего) пара дней без уже ставших привычными пробежек. Завтра день подготовки к одной малоприятной процедуре, а в среду утром собственно сама процедура, после которой скорей всего захочется расслабиться, возможно пойду в кинотеатр...

По весу, кстати, тоже самое, я играю, он гуляет...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Итого	430	68	2	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	4	13.4	3.4	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяная каша, по 1-280	20	21.8	0.5	0.8	3.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Итого	96	396	19	31	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
лечо	50	29	0.6	1.8	2.7
Телятина 1 кат. (Варка)	40	33.8	7.1	0.6	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	192	168	12	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Перец красный молотый острый	100	318	12	17.3	29.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Итого	783	407	18	18	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	465	301	24	16	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	703	3	0	0	0
Итого за день	3569	1345	77	73	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Помимо вечерней пробежки было много беготни, а вечерком ещё немного позанималась с гантелями. В тренировки это не вносила, но поскольку пишу это уже вечером 19-го, знаю, что к результату, пускай небольшому это привело... С улыбкой

Бег

	1	Итог
Время	70	70
Время начала	19:10
Время конца	20:20
Количество шагов	8603	8603
Расход калорий	724	724

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14102	14102

Результаты за день

Энергозатраты: 1213 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 22705 кол

Алла 19.07.2022 22:44

Таааак, не расслабляемся))

Алла 19.07.2022 22:50

Главное в диете — это сон.
Вовремя не уснул — всё, обожрался.)))

Ана-на 19.07.2022 23:53

Какой фильм?

Юлия 19.07.2022 23:53

Алла, Ни в коем случае, сегодня приём пищи у меня ограничен был до 18:00 в итоге получилось - что успела, то и съела... Хихикаю

А утром небольшой отвес... будем у цели в своё время! Подмигиваю

Юлия 19.07.2022 23:56

Ана-на, Пока не знаю, но это и не имеет значения, я их практически не смотрю, последние годы - раз-два в год, максимум три (и только по рекомендациям), а тут мне просто кинотеатр поблизости понравился... Хихикаю

Юлия 20.07.2022 01:16

Алла, 😁🧀☕