Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Утро моё началось с кофе и кусочка Наполеона. :ah: Торт очень вкусный, но было непривычно жирно, раньше я за ним такого не замечала.:) Думала ещё позволить себе немного горького шоколада, однако после тортика как-то и не захотелось. По рациону ожидала картины "печальнее", оказалось, что не так уж его и смазала...

Поскольку изначально на день была запланирована масса дел и физической нагрузки, то к вечеру уже стало понятно, что вечерняя пробежка исключается... (что там в итоге по ходьбе получилось, запишу чуть позже)...:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон [Roshen]	60	246	2.7	15	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	570	308	5	19	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	20	113	3	9	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и зеленью	200	68.2	6	3.8	2.4
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	282	94	8	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	20	21	0.5	0.8	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	487	439	16	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	304	233	23	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	0.5	48	5	0.5	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	113	108	7	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	765	135	14	2	13
Итого за день	2991	1433	79	75	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень незначительный в итоге вышел дефицит -1233 ккал, но движение в нужном направлении всё же отмечается...)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16567	16567

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Количество шагов: 16567 кол

Julia Laskevich 17.07.2022 23:16

Напалеон и тирамису - любимые тортики. От второго вообще сложно отказаться.

Юлия 17.07.2022 23:24

Julia Laskevich, как точно Вы заметили! Вот есть множество вкусняшек, и при этом от них, даже если они перед тобой, вполне легко отказаться, но есть например - шашлык, вот я не умею от него отказываться, или "Наполеон" (муж купил вчера вечером) - за руки себя держала, чтобы не потянуть в рот... Хихикаю