Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Опять получилось слишком много еды, возникает чувство, что я не ем только когда бегаю...:хихикаю:

А ещё несмотря на то, что много всего вкусненького, хочется всё время чего-то другого... повкуснее, но я пока ещё не определилась чего...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Тмин, семена	3	10	0.6	0.4	0.4
Итого	344	215	7	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Суп с фрикадельками и зеленью	200	68.2	6	3.8	2.4
Горошек зеленый свежий	11	6.1	0.6	0	0.9
Горошек зеленый свежий (Варка)	4	2.7	0.2	0	0.5
Брокколи (Варка без слива)	80	26.1	2.2	0.3	3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	682	235	19	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	60	100.8	14.3	4.4	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	445	433	29	31	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	754	239	26	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	726	216	15	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	251	100	7	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Итого	718	10	0	0	1
Итого за день	4370	1451	105	74	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде всё прекрасно, и погода благоприятствовала, но в какой-то момент так душно стало, как перед дождём... а когда бегаешь, хочется побольше свежего лёгкого воздуха, а не густого киселя...
План, конечно выполнила, несмотря на желание отступить... Вечернюю прогулку не пропустила, и несмотря на то, что находила вроде сегодня не так уж и много, устала... Возможно потому, что вечером пришлось ещё абрикосы перебирать...))

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	19:10
Время конца	20:15
Количество шагов	8358	8358
Расход калорий	711	711

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12800	12800

Результаты за день

Энергозатраты: 1402 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 21158 кол

Dia Athena 16.07.2022 23:14

Еды много, а протеинов все равно не доели.. рацион у вас супер!

Юлия 17.07.2022 00:01

Dia Athena, Сейчас добавлю тренировку, и дефицит будет во всём, а так протеинов ежедневно уже больше, чем было до... перехода на низкоуглеводную диету... Хихикаю

Юлия 17.07.2022 00:02

Dia Athena, Рада приветствовать!)) Дарю цветочек

Ольга (Свидетели Кота) 17.07.2022 06:17

Значит, надо всё время бегать 😂

Dia Athena 17.07.2022 10:51

Юлия[/userИ я вас приветствую, хорошего дня! У вас очень интересные рационы с приправками и разнообразными продуктами, молодец!

Юлия 17.07.2022 22:37

Ольга (Свидетели Кота), 😂😂😂 Может быть... Хихикаю

Но за меня некому, а мне некогда 😂😂😂
Рада приветствовать, Ольга!)

Юлия 17.07.2022 23:13

Dia Athena, Мне уже привычно практиковать всякие разности, но здесь я очень многому научаюсь, и самое главное - когда заполняешь дневник, как-то само собой, хочется его (рациона) обогащение...)
Спасибо огромное за доброе пожелание и оценку, согрета! И Вам прекрасного дня... вечера, утра или ночи! Дарю цветочек

Ольга (Свидетели Кота) 18.07.2022 05:19

Юлия, 💐