Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

По рациону не перебираю, но слишком много еды... пора делать разгрузочный день или что-то вроде...

Акцент на белках продолжаю удерживать, но творогу предпочла бы побольше сливы... и персики купила вчера, а в рацион никак не включу, слишком они какие-то углеводистые...:хихикаю:
(картинка такая)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	25	26.3	0.6	1	3.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	373	219	8	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	80	17.6	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый (Припускание)	5	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Рожки из Твёрдых Сортов Пшеницы [Командор]	50	173	6.3	0.6	35.8
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Итого	243	468	32	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мойва весенняя (Жарка)	80	84.2	9.7	5.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Колбаса полукопченая, краковская	4	18.6	0.6	1.8	0
Итого	814	550	55	27	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	0.5	48	5	0.5	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	653	132	9	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Мята колосистая, свежая	4	1.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	551	116	6	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	703	3	0	0	0
Итого за день	4537	1492	111	67	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё идёт отлично, бегаю с удовольствием, хоть бывает и хочется пораньше закруглиться... но без причин попускать себе, знаем мы чем это чревато... Хихикаю

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	19:15
Время конца	21:20
Количество шагов	8431	8431
Расход калорий	718	718

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16324	16324

Результаты за день

Энергозатраты: 1365 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 24755 кол

Алла 16.07.2022 00:25

ОГО!!!Шаги🤯Энергозатраты весь рацион отбили,круто как всегда, восхищаюсь💯👏👏👏

Юлия 17.07.2022 00:30

Алла, На весе Аллочка, это сегодня не отразилось... может дурит меня то шо мне цифры энергозатрат рисует... Тренируюсь

Но мы-то знаем, кто кого... Подмигиваю

Спасибо, Добрая Душа! ☕ 🍰

Алла 17.07.2022 11:05

Юлия, Ага))бывают застойчики..прорвемся💯💗

Ню 17.07.2022 11:21

А вы на завтрак включайте и тогда не стоит переживать из-за лишних углеводов

Ана-на 17.07.2022 12:16

Юль, какой разгрузочный день? У тебя горсточка семянышек и щепотка кашки. Я не понимаю, как вообще ты можешь столько тратить? Восхищаюсь тобой, умничка с большой буквы!!!