Юлия
14.07.2022 21:16
Дневник питания и тренировок за 14.07.2022
-2.1кг с МЗР чуть меньше, чем за месяц. Результат очень
незначительный, но во-первых я успела до этого сбросить чуть больше
3 кг, а во-вторых до цели N 1 - осталось всего 2,9 кг, и 4,9 кг до
желательтельных 57 кг. Хотя при 59 кг я уже вполне стройна и
прекрасна...:хихикаю::ah:
По рациону, сохраняю внимание на белках, чтобы не перебарщивать с углеводами...)
По цветам красиво, зелено!))
По рациону, сохраняю внимание на белках, чтобы не перебарщивать с углеводами...)
По цветам красиво, зелено!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Итого | 310 | 60 | 2 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
20
|
21 | 0.5 | 0.8 | 3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Смородина, красная и белая |
10
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
2
|
6.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Смородина черная |
3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 465 | 176 | 5 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя (Жарка) |
205
|
215.9 | 25 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
195
|
46.8 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 750 | 290 | 27 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
55
|
96.3 | 14.5 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
2
|
12.3 | 0.1 | 1.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 199 | 259 | 23 | 16 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 672 | 139 | 8 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
30
|
15.9 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 30 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife] |
1
|
96 | 10 | 1 | 10 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 208 | 219 | 24 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
80
|
112.8 | 16 | 4.9 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 503 | 186 | 20 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3587 | 1347 | 112 | 59 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка была по плану, и моя беготня на сегодня ещё не
закончилась, так что переключаюсь на прогулку...)
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Время начала |
19:10 |
|
Время конца |
20:15 |
|
Количество шагов |
8560 |
8560 |
Расход калорий |
733 |
733 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18268 |
18268 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1454 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 26828 кол
1
22
Алла
14.07.2022 22:04
Ооооо,отвесик? Крутяшка- стройняшка! Умничка🙏👏Следуем четко
поставленным целям!!!💯👍-Уффф!
Ана-на
14.07.2022 22:59
Отличный результат. 59 кг при росте 164 не слишком мало?
Светланка
14.07.2022 23:28
Здорово когда всё получается 👍
Юлия
15.07.2022 00:52
Ана-на, В
15 лет, когда занималась парашютным спортом я весила 54-55 кг, и в
общем-то после того, как однажды поправилась на 20 кг, я
возвращалась к ним же и успешно удерживала этот вес на протяжении
лет 15-ти, в 2016-м минимальный у меня был 57,5 в 2017-м 56,6
кг
И самый минимальный вес ( это был чисто спортивный интерес ) у меня был 49 кг - не моё, точно...
59 кг - у меня получается очень хорошо, но эта цифра ещё зависит от состава тела...
И самый минимальный вес ( это был чисто спортивный интерес ) у меня был 49 кг - не моё, точно...
59 кг - у меня получается очень хорошо, но эта цифра ещё зависит от состава тела...
Алла
15.07.2022 12:23
Спасибо,Юлечка))Фотку попросили вернуть, а мне аватарка нравилась!
Лимоном хочется эту фотку угостить- довольная я...🤣🤣🤣
Юлия
15.07.2022 12:55
Алла написал:
первый раз худеть начала перед свадьбой
Не в первый, и не перед свадьбой, а после неё, переезда с мужем и дикой акклиматизации я набрала впервые очень значительно, 20 кг сверху...
Только тогда было иначе, набирала года 3 почти, а сбросила основную массу за 4 месяца, а ныне то, что наберёшь за каких-то пару-тройку месяцев, и сбрасываешь не меньше...🤯
Алла
15.07.2022 13:05
А кто говорил ,что будет легко?😍Это Жииииза.Юлечка, всё у Вас
получится,- вот нутром чую! 😇😇Если уж при таком весе маленьком с
парашютом не унесло)), то стоя на ногах твердо- победа будет
непрнменно,- я-то верю и жду результатов вместн с Вами🥰🙏🤜💯🤛
Новые рецепты
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
