Юлия
13.07.2022 21:48
Дневник питания и тренировок за 13.07.2022
Сегодня вновь слегка увеличила рацион, сохраняю внимание на белках,
вес поехал вниз, туда ему и дорога...:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 315 | 87 | 3 | 6 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
123
|
49.2 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Фундук |
2.3
|
15 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 535 | 387 | 41 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Окрошка мясная МОЯ |
100
|
49.2 | 4.4 | 1.7 | 4.3 |
| Итого | 404 | 88 | 4 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
160
|
225.6 | 31.9 | 9.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 640 | 620 | 47 | 38 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife] |
1
|
96 | 10 | 1 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 629 | 167 | 13 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
40
|
8.7 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 139 | 51 | 3 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 503 | 57 | 3 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4065 | 1459 | 116 | 69 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень похоже, что одна я такая дивная и в непогоду стоит
закончиться дождю, лечу на стадион...
Круги сегодня были длиннее, приходилось оббегать все лужи, однако ходьбы несколько поменьше, ливень отменил дневную прогулку...)
Круги сегодня были длиннее, приходилось оббегать все лужи, однако ходьбы несколько поменьше, ливень отменил дневную прогулку...)
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Время начала |
20:05 |
|
Время конца |
21:10 |
|
Количество шагов |
8640 |
8640 |
Расход калорий |
759 |
759 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13420 |
13420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1394 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 22060 кол
4
9
Алла
13.07.2022 22:50
Ого, сколько шагов 😇и рацион весь зелененький👍💯крутяшка)) и отвесик
радует! Так держать!!
Марина Листопад
14.07.2022 01:33
Отличный рациончик 
Круто! Молодец
Круто! Молодец
Lewa
14.07.2022 02:39
Мне бы такие ленточки зелёненький)))). Удачи и исполнения
желаний!!!🌹🌹🌹
Юлия
14.07.2022 18:23
Марина
Листопад, Очень рада Вашей поддержке Марина! Спасибо, что
оценили! Значит я движусь в правильном направлении.) 
☕🦋 🍉🥥🍊🍇
☕🦋 🍉🥥🍊🍇
Марина Листопад
15.07.2022 01:29
Юлия, Вы
умничка, у Вас все отлично получается
