Юлия
12.07.2022 23:19
Дневник питания и тренировок за 12.07.2022
Вес, который сегодня показали весы, впервые (в этот раз )
показывался 28 июня. Это была самая низкая отметка за почти три с
половиной недели, и вот она снова после уже привычного качания то
вверх, то вниз...
Сосредотачиваюсь на белках и понижаю углеводы... и начинаю подозревать, что это будет работать. Наблюдения за дневником питания показали, что в моём рационе ( по прихоти ) преимущественно "лидировали" углеводы, поэтому начинаю менять тенденцию...)
Сосредотачиваюсь на белках и понижаю углеводы... и начинаю подозревать, что это будет работать. Наблюдения за дневником питания показали, что в моём рационе ( по прихоти ) преимущественно "лидировали" углеводы, поэтому начинаю менять тенденцию...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 314 | 82 | 3 | 5 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
167
|
257.2 | 17.7 | 19.5 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
43
|
14.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Базилик, свежий |
9
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Паштет Куриный с Паприкой [Метатр] |
27
|
56.7 | 3.1 | 3.6 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 469 | 36 | 24 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 354 | 168 | 5 | 14 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 145 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife] |
1
|
96 | 10 | 1 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 158 | 12 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Смородина, красная и белая |
15
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шелковица |
10
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
2
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 561 | 221 | 32 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4132 | 1179 | 91 | 51 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рада, что пробежке ничего не помешало, хотя днём был момент, когда
сгустились тучи и пошёл дождь, и казалось, что это может
затянуться... Однако к вечеру распогодилось, стало солнечно, свежо
и хорошо! Итак, в общем итоге, включая ходьбу - средненько!))
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Время начала |
19:10 |
|
Время конца |
20:15 |
|
Количество шагов |
8435 |
8435 |
Расход калорий |
748 |
748 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12400 |
12400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1422 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 20835 кол
2
16
Юджин (кето+ИГ)
13.07.2022 00:33
если цель похудеть, то идея у Вас с углеводами здравая. Со спортом
только будет посложнее, конечно и не стоит сильно калорийность
занижать, - это не на пользу... 
Юлия
13.07.2022 14:32
Юджин
(кето+ИГ), Что значит будет посложнее со спортом Юджин?
Полагаете, что убудет энергия? )
Снижение калорийности было умышленное, как и повышение до этого, кстати... играла, чтобы сойти с плато... почти 4 недели качаний, и это сработало. Вчера и сегодня был отвес, а дальше по ощущениям...
Спасибо огромное, Юджин! Славного Вам дня!)
Снижение калорийности было умышленное, как и повышение до этого, кстати... играла, чтобы сойти с плато... почти 4 недели качаний, и это сработало. Вчера и сегодня был отвес, а дальше по ощущениям...
Спасибо огромное, Юджин! Славного Вам дня!)
Юджин (кето+ИГ)
13.07.2022 16:09
Юлия написал:
Что значит будет посложнее со спортом Юджин? Полагаете, что убудет энергия? )
конечно убудет. Но она, Глюкоза, будет синтезироваться из Белков и Жиров. Причём, больше из Жиров, конечно. Если нет ожирения и/или инсулинорезистентности, то будете худеть спокойненько, если зажоры не замучают.
Юлия
13.07.2022 17:55
Юджин
(кето+ИГ), Относительно ИР не знаю, ожирения на счастье нет, и
никогда не было, есть склонность к лишнему весу, и контроль за ним
на протяжении многих лет, в последние годы со скачками вверх (стоит
чуть расслабиться), и возвращениями себя в форму (стоит взять себя
в руки)...
Разумеется надоело это мотыляние, поэтому надеюсь, что окончательно присяду на спорт, и осознаю/пойму, как организовывать здоровое питание...
Одно пока поняла, что не отслеживая свой рацион, я чересчур налегаю на улеводы, да больше в злаках, фруктах и ягодах... но тем не менее...
Пока мне сытно, даже слишком... только просыпаться стала голодной, чего раньше никогда не было... Наоборот просыпалась без аппетита и до обеда вообще, кроме кофе и воды ничего не хотелось...
Разумеется надоело это мотыляние, поэтому надеюсь, что окончательно присяду на спорт, и осознаю/пойму, как организовывать здоровое питание...
Одно пока поняла, что не отслеживая свой рацион, я чересчур налегаю на улеводы, да больше в злаках, фруктах и ягодах... но тем не менее...
Пока мне сытно, даже слишком... только просыпаться стала голодной, чего раньше никогда не было... Наоборот просыпалась без аппетита и до обеда вообще, кроме кофе и воды ничего не хотелось...
Юджин (кето+ИГ)
13.07.2022 18:36
Юлия написал:
Одно пока поняла, что не отслеживая свой рацион, я чересчур налегаю на улеводы, да больше в злаках, фруктах и ягодах... но тем не менее...
так Вы разберитесь какие углеводы быстрей всасываются, а какие медленней и ешьте вторые. Причём, хорошо бы в каждый приём пищи добавлять больше овощей и белка, что пища дольше перерабатывалась в ЖКТ.
Юлия написал:
Пока мне сытно, даже слишком... только просыпаться стала голодной, чего раньше никогда не было... Наоборот просыпалась без аппетита и до обеда вообще, кроме кофе и воды ничего не хотелось...
то и другое две крайности. К примеру, я 2 года назад всегда просыпался голодный и, как говорят, как пыльным мешком прибитый, А потом целый день откровенно жрал. Сейчас, когда я на кето, то с утра всегда бодрое состояние, отличное настроение и никакого голода. Даже, когда я не на кето теперь, то всё равно с утра есть не хочу и великолепно себя чувствую. Есть обычно начинает хотеться через 8-12 часов после сна. Просто кетоновые тела обладают лечебным эффектом. Это не просто диета. Об этом есть сотни исследований и те о которых я у себя на канале говорю лишь капля в море. И теперь для меня такое питание это норма и обыденность, а не какое-то ограничение как некоторые думают. Это всё равно, что сказать к-н папуасу из Африки, что ты не ешь каждый день кокосы, финики и сахарный тростник, запивая это соком бамбука. Он же посчитает, что Вы себя так ограничивается. Привычка в виде условного рефлекса страшная вещь для многих, т.к. руководит ими, а люди думают, что самостоятельные...
Юлия
14.07.2022 00:46
Юджин (кето+ИГ) написал:
то и другое две крайности.
Не сказала бы, напротив, я чувствую, что прихожу к порядку. Разве пропускать завтрак - это норма? В моём окружении практически все завтракают с удовольствием, в то время, как в меня завтрак вообще не заходил... Теперь отлично, с удовольствием завтракаю, причём делаю его довольно калорийным, и чувствую себя превосходно, парю... и основной зажор перестал приходиться на вечернее время...
Так, что мне пока очень даже нравится, как всё идёт, ну а дальше буду приглядываться... вариации не исключаются...
Привычки безусловно могут руководить нами, но если мы неспособны вырабатывать новые... более полезные для себя...
Юджин (кето+ИГ)
14.07.2022 01:31
Юлия написал:
Разве пропускать завтрак - это норма?
норма - понятие относительное по времени и личности...
Юлия написал:
Теперь отлично, с удовольствием завтракаю, причём делаю его довольно калорийным, и чувствую себя превосходно, парю...
вот и хорошо, но это не значит, что всем надо делать как Вы? Или все одинаковые и надо всем шагать в ногу по просторам?
Юлия написал:
Привычки безусловно могут руководить нами, но если мы неспособны вырабатывать новые... более полезные для себя...
Вы, возможно, но именно большинство, сами, - нет...
Lewa
14.07.2022 02:41
У меня тоже вес самый низкий, но за 30 лет)))
Юлия
14.07.2022 18:11
Юджин
(кето+ИГ),
Именно! И всё-таки...
По этому поводу есть прекрасная всем известная фраза «что русскому хорошо, то немцу — смерть»
Каждый,
полагаю, как и я, в состоянии сделать свой правильный выбор, если
захочет конечно...
Потому, что это слишком болезненно признавать себя паразитом/ вредителем по отношению к самому себе...
Юджин (кето+ИГ) написал:
норма - понятие относительное по времени и личности...
Именно! И всё-таки...
Юджин (кето+ИГ) написал:
Или все одинаковые и надо всем шагать в ногу по просторам?
По этому поводу есть прекрасная всем известная фраза «что русскому хорошо, то немцу — смерть»
Каждый,
полагаю, как и я, в состоянии сделать свой правильный выбор, если
захочет конечно...Юджин (кето+ИГ) написал:
Вы, возможно, но именно большинство, сами, - нет...
Потому, что это слишком болезненно признавать себя паразитом/ вредителем по отношению к самому себе...
Юджин (кето+ИГ)
14.07.2022 18:30
Юлия написал:
Потому, что это слишком болезненно признавать себя паразитом/ вредителем по отношению к самому себе...
это, конечно, так. Проще сказать - я особенный, у меня не как у всех, а даже лучше!
Юлия
14.07.2022 21:56
Юджин
(кето+ИГ), Говорить вообще проще, чем делать...
Припомнился анекдот на эту тему
Дед на приеме у сексопатолога:
— Доктор, больше 3-х раз в неделю с женой не получается.
— Дед, а лет тебе сколько?
— 85.
— Дед, ну это же превосходно!
— Да? А мой сосед говорит, что с женой ежедневно, а ему 95!
— Ну так и вы говорите!
Припомнился анекдот на эту тему
Дед на приеме у сексопатолога:
— Доктор, больше 3-х раз в неделю с женой не получается.
— Дед, а лет тебе сколько?
— 85.
— Дед, ну это же превосходно!
— Да? А мой сосед говорит, что с женой ежедневно, а ему 95!
— Ну так и вы говорите!
Юджин (кето+ИГ)
14.07.2022 22:03
Юлия написал:
Говорить вообще проще, чем делать...
кстати, такое не у всех, уверяю. Есть люди из которых пару предложений надо клещами тянуть, но и есть наоборот, конечно.
Меня
прикалывают в этом роде всякие работяги-отделочники, -
приходят и говорят: "умеем всё", "сделаем за пару дней", "это
просто". Через неделю, - "ну...эээ...мы не думали, что так
сложно...а тут это...а тут то...". Юлия написал:
— Ну так и вы говорите!
это любимый анекдот моей жены...
Юлия
15.07.2022 01:05
Юджин
(кето+ИГ) написал:
Есть такие люди, или это люди, которые ведут себя так, после того, как нашкодят?
Это из серии "ожидание и реальность". Почему-то лучшие наши предположения нас нередко обманывают. Ибо мы вероятно не учитываем "подводные камни"...
И моего бывшего босса 😂😂😂
Юджин (кето+ИГ) написал:
Есть люди из которых пару предложений надо клещами тянуть
Есть такие люди, или это люди, которые ведут себя так, после того, как нашкодят?
Юджин (кето+ИГ) написал:
- приходят и говорят: "умеем всё", "сделаем за пару дней", "это просто". Через неделю, - "ну...эээ...мы не думали, что так сложно...а тут это...а тут то...".
Это из серии "ожидание и реальность". Почему-то лучшие наши предположения нас нередко обманывают. Ибо мы вероятно не учитываем "подводные камни"...
Юджин (кето+ИГ) написал:
это любимый анекдот моей жены...
И моего бывшего босса 😂😂😂
Юджин (кето+ИГ)
15.07.2022 01:12
Юлия написал:
Есть такие люди, или это люди, которые ведут себя так, после того, как нашкодят?
в реальной жизни далеко не все такие словоохотливые и говорливые как тут, в интернете...
