Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Вчера решила перейти на низкоуглеводную диету, но углеводам это похоже не понравилось. В общем смазан мой рацион, вместо полезного, наела калорийного... а вечером вдобавок, неожиданно налегла на сладкое...
Как следствие опять пострадали белки...)
Итак:
Приход
1834 ккал
Расход
3171 ккал
Итого
-1337 ккал

Поскольку активность в сторону не отодвинула в рационе всё-равно дефицит, а что до веса - плато...:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Эдам	35	115.5	8.4	9.1	0
Гренки, обычные	50	203.5	6	3.3	34.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Авокадо	7	11.2	0.1	1	0.1
Итого	551	775	36	49	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	26	84	2	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Окрошка мясная МОЯ	400	196.8	17.6	6.8	17.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	646	227	19	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	10	60	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	750	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	50	87.5	13.2	3.5	0
Холодец Куриный [Акашево]	70	112	10.5	7.7	0.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	240	679	32	29	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	800	3	0	0	0
Итого за день	3473	1833	91	96	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег по плану, и ходьбы достаточно, но вечером позволила себе сладкое... что там будет с весом не знаю, но я молодец, спорт таки выдвинула на почётное первое место... Хихикаю