Юлия

08.07.2022 23:39

Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Ездили на рынок, купила какую-то мяту, которую добавляют в кофе (как мне сказала Продавщица) поскольку кофе - это моя слабость, то и специи разные к нему, я тоже иногда прикупаю, чтобы разнообразить его вкус. Приготовила, добавила листочек этой мяты, и надо сказать получила довольно интересный и вкусный напиток... ☕😘

В остальном рационе преимущественно вишня и чёрная смородина...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	90	100.8	4.5	5.4	7.7
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	535	588	20	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Паштет Куриный с Паприкой [Метатр]	15	31.5	1.7	2	1.3
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Булгур, приготовленный	10	8.3	0.3	0	1.4
Итого	399	255	15	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	801	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	6	3.2	0	0	0.7
Итого	6	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	300	132	3	1.2	21.9
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	50	87.5	13.2	3.5	0
Вишня	400	208	3.2	0.8	42.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	756	460	19	8	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	502	2	0	0	0
Итого за день	3449	1313	56	48	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскольку были на рынке, то и находилась вполне достаточно. Ещё и умудрилась побегать, заметила, что упражнения на турнике стали даваться легче, да и в целом один раз увеличив нагрузку во время дождика, продолжаю в том же духе...)

Бег

	1	Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов	8380	8380
Расход калорий	744	744

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14400	14400

Результаты за день

Энергозатраты: 1454 ккал

Количество шагов: 22780 кол

Юджин (кето+ИГ) 08.07.2022 23:52

да, мяты видов много и, более того, мы как-то на Али заказали мятный Базилик. Бесподобно для салатов, а не кофе, конечно... Широкая улыбка

Юлия 09.07.2022 00:13

Юджин (кето+ИГ), Много, но обычно, она вроде узнаваема, а у этой такие дивные листочки... В общем-то я как любитель всякой зелени и поинтересовалась просто потому, что раньше такой травки не видела...
А базилик, в том числе и мятный, я обожаю, и сегодня его тоже прикупила...)))

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2022 00:22

Юлия написал:
А базилик, в том числе и мятный, я обожаю, и сегодня его тоже прикупила...)))

Лариса Брусенцева 09.07.2022 09:57

Базилик очень люблю. А вот мята, растущая на даче, мне не нравится. У неё листья не зелёные, а серо- зелёные.

Ню 09.07.2022 10:57

Тоже обожаю кофе и готовлю из него разные напитки. Последнее время делаю холодный с мятой, прям вот в ступе мяту давлю, заливаю холодным кофе, добавляю лайм и лёд - в жару самок то!

Denys Kiev 09.07.2022 11:40

Нужно будет попробовать кофе с мятой. Дома мята без дела лежит

Юлия 09.07.2022 13:37

Denys Kiev, Решила добавить фото своей мяты, пока она ещё не совсем утратила своей привлекательности. Не знаю, как будет с иной, не пробовала (но думаю, что после пробы с этой, рискнула бы и с любой)...
Одно можно сказать - точно, вкус обогащает, делает его как-то выраженнее... Подмигиваю

Юлия 09.07.2022 13:44

Лариса Брусенцева, Посмотрите на ту, о которой я написала. Добавила фото, пока она ещё не сильно потеряла свой первоначальный вид. Мне например, не доводилось раньше видеть такой, с фиолетово-зелёными листочками... Разница между этой, и скажем перечной, в более нежном вкусе у этой, хотя вчера я очень здорово отметила вкус чёрного перца, но не было выраженного травяного, который я обычно отмечаю в мяте...
Рада приветствовать, Лариса!)

Юлия 09.07.2022 13:51

Ню, А Вы ещё бОльший гурман, чем я! Хихикаю

Готовила холодный кофе во в френч-прессе, но добавляла туда "Масалу", без описанных Вами "хитростей". Надо будет попробовать приготовить по Вашему рецепту. Спасибо за наводку!) Дарю цветочек

Ennija 09.07.2022 13:59

Интересное сочетание - мята, успокаивающая и кофе - возбуждающее.
Наверное все эти сочетания с кофе или чаем - на любителя. Я пробовала добавки к кофе и натуральному чаю, поняла, что оптимально для меня лично - без всего. В крайнем случае к кофе добавить немного молока, оно смягчает горечь и делает его более полезным.
А вот с травяными чаями люблю экспериментировать.

Юлия 09.07.2022 14:16

Ennija написал:
Наверное все эти сочетания с кофе или чаем - на любителя.

Скорей всего, Вы правы... и я и есть тот, самый любитель. Хотя капучино - остаётся моим фаворитом. А вот муж у меня напротив, как он выражается не любит, чтобы "портили" продукты и искажали их натуральный вкус, и даже чай любит только чёрный ( классический)...

Мне же нужны новые вкусы, люблю экспериментировать, импровизировать... и не всегда это получается вкусно, бывает, что и (если отнять элемент полезности) - откровенная гадость... Хихикаю

Приветствую Вас, Ennija!)

Анна 09.07.2022 14:30

Красота! Напомнили про эспрессо-тоник со льдом или бамбл-кофе с апельсиновым соком и со льдом 😊

Надо тоника купить безсахарного)) и сделать ☕️

Denys Kiev 09.07.2022 15:38

Юлия, попробую)

Кошь 09.07.2022 15:45

а у меня сегодня кофеёк с апельсиновой цедрой (с соком мне не зашло). а с травами пока не пробовала, были только цветы лаванды и розы (это было своеобразно, на один раз эксперимерт))... обычный любимый набор в разных сочетаниях - кардамон, гвоздика, корица, ну и вот цедра ещё

Юлия 09.07.2022 15:53

Анна, Похоже вокруг меня одни оригиналы! Рада, что мои пристрастия МЗРовцам не чужды! С улыбкой