Юлия

08.07.2022 00:28

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Снова пришлось видоизменять рацион и что-то исключать из него, планировала перед пробежкой протеиновый коктейль, не зашёл... и вместо вечернего перекуса как-то тоже... Хотелось овощей и ягод, но в принципе, в сезон - так и дОлжно...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	5	16.8	4.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Итого	518	264	27	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	2	4.8	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	106	373	11	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Фрикадельки мясные	35	92.1	10	5.6	0.4
Помидоры (томаты), тушеные	5	4	0.1	0.1	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Горошек зеленый свежий	2	1.1	0.1	0	0.2
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	870	220	14	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Печень говяжья (Тушение)	10	12.1	1.7	0.3	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	56	119	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Шелковица	10	5.3	0.1	0	1.2
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Итого	20	10	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кабачки припущенные по 1-216	60	23.4	0.4	1.1	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	3	1.2	0	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Припускание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	7	5.3	0.1	0	1.1
Морковь отварная по 2-40	5	1.7	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Паштет Куриный с Паприкой [Метатр]	20	42	2.3	2.7	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Рисовая каша по 1-268	10	14.4	0.2	0.4	2.6
Итого	356	266	11	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1000	57	3	0	9
Итого за день	3926	1311	72	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была самая комфортная погода для пробежки, поэтому я даже увлеклась...
Что касается тела, оно ощущает нагрузку, и неустанно напоминает мне об этом, особенно после того, как засижусь... Хихикаю

Вес снова плавно начал снижаться, туда ему и дорога... С улыбкой

Бег

	1	Итог
Время	75	75
Время начала	10:10
Время конца	20:15
Количество шагов	8456	8456
Расход калорий	756	756

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13465	13465

Результаты за день

Энергозатраты: 1173 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 21921 кол

Юджин (кето+ИГ) 08.07.2022 00:41

планировала перед пробежкой протеиновый коктейль, не зашёл...

и правильно, т.к. его лучше после пробежки. С улыбкой

Ана-на 08.07.2022 11:27

О да, овощи и фрукты это тема! Как может бег увлечь?! Завидую молча 🙈

Юлия 08.07.2022 23:53

Юджин (кето+ИГ), А после пробежки, в последнее время, в меня лучше заходит ягода... Хихикаю

Но кстати, я его обычно и пила после пробежки, просто потянуло на ягоду ( к тому же прочитала, что ягода восстанавливает мышцы после тренировки, а они у меня очень болели, да и сейчас бывает), вот и переключилась на "до"...
Пару раз выпивала, не пожалела, между прочим... Подмигиваю

Но согласна с Вами, правильнее наверно было бы после!
Здравствуйте, Юджин!)

Юлия 08.07.2022 23:58

Ана-на, Ну, как?! Вначале бежишь... тяжело, а потом понемногу всё включается в процесс, и ты уже чувствуешь, что ноги тебя сами несут... а в это время небо над головой голубое-голубое, и вот у тебя уже и крылья вырастают, ты буквально летишь... как-то так... Подмигиваю

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2022 00:21

Юлия написал:
А после пробежки, в последнее время, в меня лучше заходит ягода...

это понятно, т.к. Глюкозы израсходована при беге, но Белок нужен, что бы был рост мышц и укреплялись связки. Надо подумать

Юлия написал:
ягода восстанавливает мышцы после тренировки

это чьи-то фантазии, но хуже не будет Белок, а потом Ягоды... Широкая улыбка

Юлия 09.07.2022 00:50

Юджин (кето+ИГ), Ну, вот! А мне эта идея понравилась, тем более, что так кстати... Хихикаю

Юджин (кето+ИГ) написал:
это понятно, т.к. Глюкозы израсходована при беге, но Белок нужен, что бы был рост мышц и укреплялись связки.

Возьму на заметку, спасибо большое за подсказку! ☕☕🍰

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2022 01:17

Юлия,

Ана-на 09.07.2022 23:56

Юлия,

здорово, когда так. У меня соседка постоянно бегает сама и мужа подсадила. Такая счастливая приходит после пробежки

Юлия 10.07.2022 01:48

Ана-на, Я её понимаю! Мне кажется, что я от этого удовольствия никогда не откажусь... вот вроде нагрузка неслабая, и не так, чтобы было легко, но я сделала это чем-то бОльшим для себя, это и посвящение времени - лично себе (никто тебя в этот твой час ни на что другое не отвлекает, никуда не спешишь несмотря на то, что бежишь... отвлекаешься от любой суеты, лично я в это время даю уму покой и стараюсь очистить своё сознание...) и как итог - "подзаряжаюсь"... но я и иду туда счастливая, и возвращаюсь оттуда цветущая... (молодёжь во дворе на меня косится, поглядывает так, словно бы я куда-то совсем не туда хожу Хихикаю

)

Тело правда, надо сказать, ещё привыкает к нагрузкам, мышцы, суставы... нет-нет ломят... надеюсь, со временем ещё более окрепнет, и тогда нагрузки будут восприниматься несколько иначе... С улыбкой