Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Начала немного снижать рацион, придётся поиграть наверно, чтобы подтянуть в эти пределы калорийности некоторые витамины и минералы, потому, что пока одних в избытке, а других недобрала, например В12 всего 25% от нормы, зато витамина С аж 355%...:хихикаю:
Ах, да - удовлетворительное соотношение натрия и калия! Всё в порядке с Омегой - 3 и Омегой - 6, а вот мононенасыщенные жирные кислоты, снова пострадали...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	1	3.1	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	2	4.8	0	0	1.2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	404	377	12	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	2	1.1	0.1	0	0.2
Итого	128	130	4	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Мясные [Азбука Вкуса]	100	278	9.2	20.4	14.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Томатный соус с луком, консервированный	20	8.4	0.3	0	1.6
Морковь (Тушение)	3	1	0	0	0.2
Перец сладкий зеленый (Тушение)	5	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	305	10	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]	50	30	0.1	0.8	6
Итого	453	96	1	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	626	156	13	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	50	13.5	1.3	0.1	1.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Томатный сок с солью, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	1020	203	16	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3886	1272	58	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка сегодня была под дождиком, благо он не лил, как из ведра, а давал возможность бегать вполне комфортно. После вчерашней жары, сегодня можно сказать была - благодать. На турнике позаниматься не получилось (мокрые, скользкие), поэтому сегодня просто бегала в большем темпе и побольше...)

Бег

	1	Итог
Время	70	70
Время начала	19:10
Время конца	20:20
Количество шагов	8198	8198
Расход калорий	729	729

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13425	13425

Результаты за день

Энергозатраты: 1146 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 21623 кол

Юляша 06.07.2022 23:22

Вот это да! Восхищена! 🤗🌹 Себя в хорошую погоду то фиг выгонишь. А Вы даже в дождик! 🌹🌹🌹

Юлия 06.07.2022 23:40

Юляша, здравствуйте и спасибо!)
Дело в том, что я уже была полностью настроена до того, как он начался, на мгновение, он меня остановил, потом уменьшился, и я вышла из дома... С улыбкой

Кстати, бабушки из дома напротив, которые регулярно наблюдают за мной, и соответственно перемывают мне косточки, тоже восхищённо восклинули: " Снова в дождик тут наша девочка!" Хихикаю

"Наша девочка" - вот это меня особенно покорило, видимо наблюдая за мной ежедневно, уже принимают за свою... Хихикаю

Юляша 07.07.2022 00:02

Юлия, 😅 Ну они может в хорошем смысле перемывают косточки))) Типа "комсомолка, спортсменка и просто красавица". 😊 Да и наблюдая со стороны, они наверно думали, что быстро сорветесь. Перестанете заниматься. А тут... Бац и даже в дождик. У кого хочешь восхищение будет. 🤗
А вообще, Вы правы... Главное как себя настроишь. Да и главное выйти,а там уже деваться некуда. Всё равно уже на улице. 😅👍

Юлия 07.07.2022 22:07

Юляша, Конечно, в хорошем... но иногда с ноткой возмущения "Каждый день ходит... и охото ей вот это..." Хихикаю

Забавные они!)

Юляша написал:
Да и наблюдая со стороны, они наверно думали, что быстро сорветесь. Перестанете заниматься.

И вот это Юляша наверняка, а теперь видимо зауважали, ждут, видят, узнают... и даже, что-то подмечают, до меня часто долетают их слова (хотя они вряд ли думают, что я их вообще слышу). Хихикаю