Тот самый момент, когда хочется забить на всё...

Согласна))) И мне тоже нужно меньше 1000 Ккал.А по раскладкам МЗР- обжираловка обязана просто мне🤣🤣🤣

По мне так, если что и бросать,- так это жрать🤣🤣

Алла, У меня тоже создалось ощущение, что я ем и ем, и при этом оглядываясь на энергозатраты регулярно недобираю... но воз-то и ныне там...

Алла, В свои пробежки я влюбилась, и это мне очень по душе, поскольку даёт некую гарантию того, что результат так или иначе будет мной достигнут... но вот с рационом, точно нужно что-то делать... иначе придётся бегать круглосуточно...🤣🤣🤣

И поскольку, физически очень выкладывалась, скорей всего, ограничения по рациону мне нужны более жёсткие...

Если Вам очень нравятся ограничения и связанные с этим трудности, то Вы правы. Но есть другие диеты, на которых нет необходимости ограничивать калории... 

Юджин (кето+ИГ), Мне не хочется диет в принципе, мне хочется иметь такой рацион, при котором вес на определённом промежутке времени будет убывать, а организм от этого ничего терять не будет...
Рада приветствовать Вас, Юджин!)

Юлия, Вырабатываются гормоны))) Дофамин — гормон радости
Наверняка всем знакомо чувство счастья и удовлетворения после тренировки — за это отвечает дофамин. Основная его задача — создавать ощущение довольства, любви и привязанности. Он вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки.🥰

Люди добрые, вы серьёзно? При моих примерных 52 кг вес скачет туда-сюда в пределах 1,5 кг, причём сегодня может быть 52,5, а завтра 51. А послезавтра 51,3. После месячных опять 52,5, и так далее. Съела солёного, отекла от жары, наоборот чего-то мочегонного поела, на тренировке упахалась - да факторов множество. Вес этот настолько примерный показатель, что ориетироваться на него можно только приблизительно. Причём в длительной динамике.

Кристина, Кристиночка, ну конечно же серьёзно! Когда уходит по 200- 300 гр. едва-едва, а потом внезапно +0,5 кг или даже + 1 сквозь пальцы на это смотреть не получается. Если бы была речь о поддержании, тогда качание в указанном Вами диапазоне вполне нормально бы воспринималось, а когда прилагаешь усилия к снижению, то на такого рода колебания, реагируешь чутко, как ни крути...

Однозначно надо калории урезать. Мне нормы МЗР высоковаты, чтобы похудеть, сидела в желтой границе, зеленая - это для меня поддержание. Все дело в метаболизме, у всех разный. Желаю вам скорейшего похудения и радостных цифр на весах

Юлия, ну вы же должны понимать, что для лишнего килограмма надо нормально так переедать, причём не один день. Если по дневнику у вас дефицит в динамике, значит это просто отёки. А 17 дней вообще ни о чем.
А вес будет скакать постоянно, неважно худеете вы или на поддержании. Я оцениваю по циклам минимальную им максимальную цифру. Если в прошлом цикле минимальная была предположим 51, А максимальная 52,5, а в этом минимальная 51,5, а максимальная предположим 52,8, то я вероятнее поправилась, а не похудела 😆 но опять-таки, если объёмы в порядке, то волноваться не о чем

Кристина написал:
Вес этот настолько примерный показатель, что ориетироваться на него можно только приблизительно.

Это примерный показатель, согласна с Вами, но в процессе похудения, на него ориентируемся, чтобы определить насколько верные шаги мы предпринимаем, разве нет?

Клара Клёст, Тоже полагаю, что я совершила ошибку доверившись цифрам на МЗР, и как следствие, выбранная мною ранее тенденция поработала ещё, как нужно, а потом всё пошло "не по сценарию"...
Спасибо большое за доброе пожелание, Клара! Рада встрече!)

Юлия, да, у меня тоже месяц ушел на проверку норм, зато потом как снизила, что теперь обратно приходится набирать 😂 17 дней - это вы еще быстро заметили. Так что не отчаивайтесь и просто понижайте калорийность, а 17дней не были зря, потому что вы узнали свои нормы, как именно ваше тело реагирует на именно это количество калорий. Главное, что система работает и вы непременно похудеете!

Юлия, ну я все-таки на объёмы больше ориентируюсь. И то, перед кд талия и пузик немного расширяются. Поскольку ляжки моё слабое место, смотрю по ним - прирос сантиметрик - хорош хавать 😁

Алла, Надеюсь эти дофамины не оказывают существенного влияния в деле прибавки веса... 🤣
Аллочка, Вы приносите одни положительные эмоции! Этот гормон радости, как я заметиа, вырабатывается у меня и при контакте с Вами! ☀️🌈🥰

Вот- вот!! Надо идти на снижение рациона по каллориям🙊

Юля, ищите ошибку в подсчётах) Возможно Вы съедает больше калорий чем фиксируете.
Просмотрела Ваши рационы. Очень часто Вы заносите готовые блюда из базы. Напр. "Картофельное пюре по 8-75" На самом деле Вы не знаете калорийность предложенного блюда. В свое пюре Вы могли добавить молока, масла больше чем в том неизвестном рецепте. Вот Вам и неучтенка. За день подобных блюд у Вас бывает 2.

Затем - тефтели. На обжарку 1,7 кг у Вас ушло 20г растительного масла. Тут нет ошибки? Масло оно такое - даже ошибка в 10 г много может значить))

И орехи. У Вас их много разных. По 2-3 раза в день. Их калорийность (жирность) зависит от многих факторов - тут тоже может скрываться неучтенка.

Ну и наконец - очень много приёмов пищи. Не пробовали сократить их количество? Иногда это хорошо помогает. Увеличить объёмы порций за счёт салатов - это даст ощущение сытости надолго.

SvetSveta (Deutsch lernen), вот полностью соглашусь. Периодически почитываю исследования всяких продуктов Росконтролем, так зачастую заявленные производителем кбжу значительно отличается от фактических, причём на десятки процентов. То есть погрешность в калорийности даже самостоятельно приготовленной пищи однозначно присутствует. А уж ориентироваться на блюда, неизвестно как и из чего приготовленные...

17 дней не такой большой период. Проверьте дневник - все ли правильно вы вбиваете? У меня 500 гр может гулять туда сюда в зависимости от воды выпитой заранее ночью, еды, цикла и (уж простите) хождений в туалет. Есть ещё одна вещь которая лично мне помогает «раскачать вес» - это в один из дней снизить калорийность до основного обмена или грубо говоря не доесть 200 ккал. Бывает вес в следующие дни снижается нормально так.

Кристина, На объёмы я тоже смотрю, но воды выпьешь кружечку и животик уже надулся
В ляшках у меня сегодня 1 см минус, слабое, но утешение 😁

Юлия, ну у меня ляхи первыми набирают, и последними сбрасывают, так что ориентир верный 😆
а от кружечки воды и вес увеличится на некоторое время, если уж на то пошло 😊 вместе с объёмами живота😁

SvetSveta (Deutsch lernen), Тоже верное направление мысли! Не исключено! Хотя стараюсь минимизировать разницу, как могу. Иногда завышаю размер порции, или подыскиваю какую-то замену в рационе, если употребляемого мной там нет (оглядываясь на калории продукта прописанные на упаковке, как в случае с тем же гибискусом).
Масло, орехи... я здорово осознаю калорийность этих продуктов, поэтому, хоть и ем много разных орехов, семян..., но по грамульке, также поступаю и с маслом, во многих случаях избегая его, даже для обжарки.)
А вообще орехи - обожаю, поэтому, мне перед собой ложить упаковку просто опасно, переберу и глазом не моргну
Большие объёмы порций, это не моё, могу переесть... потом тяжело, поэтому выбрала для себя такой вариант понемногу и почаще...
Вообще спасибо за подсказанное направление, постараюсь быть более внимательной при заполнении дневника...🌺🌺🌺 👍
Кстати, вот другая сторона:
30.06:
🌾Приход
1344 ккал
Расход
3539 ккал
Итого
-2195 ккал

1.07.:
🌾Приход
1570 ккал
Расход
3300 ккал
Итого
-1730 ккал

 2.07.
🌾Приход
1260 ккал
Расход
3420 ккал
Итого
-2160 ккал

...
и даже вчера при вседозволенности практически:
🌾Приход
1794 ккал
Расход
3162 ккал
Итого
-1368 ккал

Столько не учитывать - это практически нереально... но тут уже возникает другой вопрос...

Не новая я, Вот сегодня я как раз и снижу калорийность, по дневнику очень стараюсь минимизировать расхождения... поэтому, да... попробую его "раскачать"! ( а вот воду, я правда, и ночью могу попить )... Спасибо Вам большое!🌹🎈🎈🎈

Кристина, 😁😁😁

Кристина написал:
ну вы же должны понимать, что для лишнего килограмма надо нормально так переедать, причём не один день...

Умом-то я это понимаю... но чувствам ум не указ 😁
Спасибо огромное за дельную поддержку, у Вас прекрасное восприятие и чувство юмора, мне это очень близко, а главное - в настоящее время, очень кстати... ❤️🍬

Юля, просто поддержать хочу. Не отступать, и всё в конце концов получится!

Клара Клёст,

Клара Клёст написал:
зато потом как снизила, что теперь обратно приходится набирать 😂

Класс! Поздравляю!👏👏👏

Клара Клёст написал:
не отчаивайтесь и просто понижайте калорийность, а 17дней не были зря, потому что вы узнали свои нормы, как именно ваше тело реагирует на именно это количество калорий.

Конечно, не буду отчаиваться, я человек очень сильный, но для меня также, как и для слабых людей, весьма ценна своевременная поддержка 💗🍒
Что до системы, то плюсы я уже замечаю, во-первых так легче наблюдать за своим питанием, во-вторых, так проще обнаруживать ошибки, в-третьих - это дисциплинирует и научает правильному выбору в питании, что мне очень хотелось бы иметь в своих привычках... со временем, я думаю, мне откроется больше...
Очень Вам признательна за дружеское участие!🍉🍇

Алла, Туда мы и пойдём
В этом самом направлении, потому, что бОльшую нагрузку мой например, организм, может пока не осилить, и забарахлить... а это точно уж совсем будет некстати!)))

Юлия, Вы обладаете очень чудесным качеством, развитой эмпатией, а потому, умеете подать руку вовремя. Повезло тем людям, которые находятся в Вашем окружении... и мне в данный момент!) Спасибо большое!

Вам спасибки🤗🙏Мы команда! Мы справимся💯💪💪

Алла, Эге-ге-гей! Ух! А то! 💯 пудово! 💪

Юлия, я никогда не заморачивалась, учитывая физ.нагрузки отдельно. По логике мы тратим калории даже если целый день пролежим бревном на диване. Если бегаем скажем, три часа - то от расхода калорий при беге нужно отнять калории трехчасового лежания на диване. Программа это не учитывает, насколько я поняла.

Но, в любом случае, погрешность не в этом, а в погрешности подсчёта калорийности блюд, скорее всего. Ну или в ИР, как я уже писала выше - и при 6-7 разовом питании сложно будет похудеть.

Ищите 17 дней - это только начало пути к поиску своего, именно своего, стиля питания

SvetSveta (Deutsch lernen), Ну, что Вы! Опыт у меня гораздо шире 17 дней Некогда я сбросила 20 кг ( набранные в процессе жуткой акклиматизации, вначале на одном месте, а потом и на другом), и держалась в пределах нормы более 15 лет, потом гормональные изменения и процесс стал идти иначе, причём год от года).
В этот раз начало было положено в ноябре прошлого года и к февралю мой вес был ниже 62, после известных событий за каких-то пару-тройку месяцев произошёл резкий скачок вверх, и в середине мая отталкивалась я уже от 67,4 (это был пик за последние годы) тогда же и начала бегать, к своему огромному удовольствию. Думала начну с ходьбы и вообще не знала, пойдёт ли это у меня, многие упражнения приходилось уже исключать, организм бастовал...))
Но дробное питание выбрано, как оптимально подходящее для меня в процессе снижения веса, и в принципе для поддержания его. Мой организм не любит ощущать нехватку, сразу начинает зажимать все имеющиеся у него ресурсы, по принципу «мне не дают» потому и «я ничего не отдам», ни веса, ни энергии...😁

А вообще, скорее всего, здесь Кристина правильно заметила, возможны "отёки" в том числе и связанные с кд, что близко к истине, ибо сегодня - 0.5 ❗

Но за цифрами, конечно, ещё понаблюдаю, ибо ориентир всё равно - желаемая цель!

SvetSveta (Deutsch lernen) написал:
Если бегаем скажем, три часа - то от расхода калорий при беге нужно отнять калории трехчасового лежания на диване. Программа это не учитывает, насколько я поняла.

А вот это, я не поняла. При лежании на диване, расход энергии тоже будет, просто будет незначительный. Поэтому вряд ли стоит что-то отнимать. Кроме того, программа прописывает минимальный расход, у меня например, это 1960 ккал на данный момент.
Вначале было 1981 ккал:
(ВОО) величина основного обмена = 1238 ккал
 (ДО) дополнительный обмен = 743 ккал

Юлия,
А как ведут себя объемы?

Владушка, О! Стали меньше, грудь -3 см, бёдра - 3 см, живот существенно от - 3 до - 7 см, в талии совершенно незначительно - 1 см. Спасибо за вопрос, присмотрелась повнимательнее к этим цифрам благодаря Вам!))

Алла, ну не прям уж "всем". 🤔 Никогда не испытывала радости от физ нагрузки. Если и делаю, то как на каторгу иду.😩

Юляша, О, я испытывала... наибольшую в юности, когда занималась парашютным спортом, в то время, я умудрялась и наматывать круги на стадионе, и крутиться на лопинге, и играть в волейбол... и конечно прыгать с парашютом, с самого раннего "ранья", выезжали в 4 утра, в 5 завтрак, потом сборы и в 6-7 утра на самолёте в воздух...
А с тех пор, вот от бега стала получать удовольствие, практически такое же, как и от танцев в школьные годы...
В промежутке, приходилось тоже заниматься, но я тоже преимущественно силила себя, поэтому понимаю Вас...
А Вы много чем пробовали заниматься? Может нужно ещё поискать что-то такое, что будет захватывать?

Юлия, ну когда была маленькой и чуть постарше, то много куда начинала ходить (худ.гимнастика, фигурное катание, плавание). Но в итоге ушла. Где-то по своей детской глупости, а где-то из-за насмешек группы по поводу моего веса. Но это было так давно, что уже и не помню как это откликалось во мне (может и нравилось, но не помню). Сейчас вот хочу на Экзотик ПолДэнс. Но с моим весом и подготовкой - боюсь. Хотя могу предполагать, что может тоже захватит как Вас бег. 🙂👍

Юляша, Вес, подготовка... имеют больше то значение, которое мы придаём им сами, если снизить их важность, а это довольно просто, если повысить, скажем, важность драйва, который получаешь от жизни, то бояться перестаёшь и начинаешь искать... то, что будет любиться.... Только так мы раскрываем себя, познаём от чего на самом деле способны получать наивысшеее удовольствие, то от чего наша жизнь будет ярче и насыщеннее....
Всё новое - это круто, как минимум, какой-то опыт, мы из этого выносим... Надо поддаться этому желанию...

Юлия, слова и мысли отличные! 🤗 Но страх тут обоснован тем, что у меня уже была попытка (ходила на пробные занятия). Вроде понравилось, но после поднялась высокая температура и почти неделю плохо себя чувствовала. То ли инфекцию подцепила, но больше склоняюсь, что дала сильно большую нагрузку на организм и он дал о себе знать. Вот сейчас поэтому и осторожничаю. Как бы не вышло как в прошлый раз. 😥

Юляша написал:
Как бы не вышло как в прошлый раз. 😥

Юлечка, досадные моменты редко повторяются, обычно случаются новые... причём вне зависимости от того, пойдём мы туда же, или куда-нибудь в другое место... (это конечно, я шучу! )
Потому, что "Главное (как Вы верно подметили), как себя НАСТРОИШЬ" Что бы Вы ни решили, пускай у Вас всё получается, и все Ваши лучшие задумки осуществляются! 🍀 😘

Юлия, Спасибки большущее! 🤗🌼