Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Такое чувство, что сегодня я отъедалась. Организм требовал мяса и каш. А поскольку снова готовила батончики-мюсли, то "напробовалась" и их. Получились такие дивные смаколики, перед которыми просто невозможно устоять. Дабавляла сегодя помимо смеси орехов и семечек, клюкву и гибискус. В базе гиискуса не нашлось, поэтому добавила в рацион варенье из лепестков роз...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Итого	326	156	13	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	50	69	1.6	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	450	321	25	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Итого	103	414	14	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Укроп (Припускание)	3	1.1	0.1	0	0.2
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Тефтели домашние	60	185.5	8.6	13	8.5
Итого	283	414	15	20	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	5	12	0	0	3.1
Итого	315	16	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	50	170	3.8	1	36.5
Тефтели домашние	60	185.5	8.6	13	8.5
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Капуста белокочанная (Тушение)	10	2.5	0.1	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	264	413	14	14	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	902	57	3	0	9
Итого за день	2643	1793	86	70	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На вечернюю прогулку не пошла, поэтому находила недостаточно, а вот наела сегодня прилично. Но в целом, вроде укладываюсь, и иду без перебора... вес... Надо подумать

буду смотреть завтра. После привеса, несмотря на интенсивные занятия, не очень хочется вставать на весы... Заскучала

Бег

	1	Итог
Время	60	60
Время начала	19:20
Время конца	20:20
Количество шагов	7300	7300
Расход калорий	648	648

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9702	9702

Результаты за день

Энергозатраты: 1212 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 17002 кол

Ана-на 04.07.2022 22:39

Зато был бег и это 👍! Какой рецепт батончиков?

Юлия 04.07.2022 22:49

Ана-на, Это да, сегодня я побегала, и даже снова немного увеличила нагрузку. Здорово, с ветерком. Жара уже спадала. Ана-на, как к Вам лучше обращаться? А батончики типа "Ешь и худей" ( https://www.youtube.com/watch?v=raFjJ2U1Gzo - только я запекаю в духовке при 180 - 30 минут, и импровизирую ) у меня это любимая сладость, которую я себе могу позволить даже вечером, и в общем-то снижению веса это обычно не мешает. Хотя сейчас у меня стоит, и мне просто необходимо было, либо нагрузиться, либо разгрузиться. В общем, если не сработает этот вариант, может сделаю день с лёгким рационом. Хихикаю

Ана-на 05.07.2022 09:37

Юлия, меня Аня и на «ты», я перешла без брудершафта 😁
Про батончики интересно, попробую. Правда у меня нет духовки временно. Только сковородка и мультиварка - ветеран, которая печёт только снизу. Надо что-то придумать

Юлия 05.07.2022 14:50

Ана-на, Тогда вариант с охлаждением можно попробовать. Они получаются немного нежнее, в то время, как после запекания, посуше. Собственно это почти вся разница!))